Nhảy đến nội dung
Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
Tổ chức Y Tế Thế Giới (WHO) khuyến cáo nên nuôi con bằng sữa mẹ cho đến khi trẻ được 2 tuổi. Cho trẻ bú bình hoặc dùng thức ăn, thức uống khác trong 6 tháng đầu là không cần thiết và sẽ có ảnh hưởng không tốt đến việc nuôi con bằng sữa mẹ. Sau sáu tháng tuổi, trẻ cần được cho ăn thức ăn bổ sung phù hợp với lứa tuổi kết hợp với bú sữa mẹ cho đến 2 tuổi. Hãy gặp bác sĩ để được tư vấn trước khi quyết định dùng sản phẩm dinh dưỡng công thức hoặc nếu bạn gặp vấn đề khi cho con bú.
Chọn tư thế ngủ thoải mái

Mẹo hay giúp bà bầu ngủ ngon và thai nhi khỏe mạnh

Để thai kì khỏe mạnh, bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, mẹ bầu cần phải được ngủ nghỉ một cách đầy đủ và khoa học. Thế nhưng, những thay đổi nội tiết tố, những lo âu trong thai kì, cộng thêm bé yêu ngày một lớn dần… là nguyên nhân khiến mẹ bầu khó đi vào giấc ngủ, n ngủ không ngon, không sâu giấc. Để có thể cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ, mẹ bầu nên tham khảo một số bí quyết sau:

Chọn tư thế ngủ và gối ngủ thoải mái

Chọn tư thế ngủ thoải mái
  • Hầu hết các chuyên gia đều khuyến khích mẹ bầu nên nằm nghiêng về phía bên trái. Vì tư thế này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, hạn chế các vấn đề về đường tiêu hóa như ợ hơi, táo bón…  

  • Việc chọn gối ngủ phù hợp cũng sẽ giúp nâng đỡ cơ thể mẹ bầu và hạn chế tình trạng đau lưng, chuột rút, từ đó mang đến giấc ngủ thoải mái. Mẹ cũng nên đảm bảo chăn màn sạch sẽ, lựa chọn chất liệu ấm áp về mùa đông và thoáng mát vào mùa hè. 

  • Ngoài ra, tuy thân nhiệt của mẹ bầu thường sẽ cao hơn so với người bình thường, nhưng không vì thế mà mẹ để nhiệt độ phòng quá lạnh nhé. Nhiệt độ phòng thích hợp dành cho mẹ bầu là vào khoảng 23 - 28 độ C.

Thư giãn trước khi ngủ

Sự thay đổi hormone trong thai kì sẽ khiến tâm trạng mẹ bầu thường xuyên căng thẳng và mệt mỏi. Bên cạnh đó, những suy nghĩ lo âu trong quá trình mang thai, lo lắng về các kế hoạch trong tương lai cũng là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng tới giấc ngủ của mẹ. Thay vì lo nghĩ quá nhiều, mẹ hãy học cách giải toả những căng thẳng của mình để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn:

  • Thực hiện các động tác yoga dành cho mẹ bầu trước khi ngủ: Yoga bầu không những giúp mẹ giảm stress, cải thiện tâm trạng, mà còn giúp cơ thể mẹ bầu thêm linh hoạt, giảm nguy cơ bị chuột rút và đau nhức vào giai đoạn cuối thai kỳ. Ngoài ra, các bài tập về thiền cũng sẽ giúp mẹ thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Bài tập yoga dành cho mẹ bầu

  • Nghe nhạc hoặc đọc một cuốn sách hay: Một bản nhạc có nhịp điệu nhẹ nhàng, du dương không những cải thiện tâm trạng của mẹ, mà còn có tác dụng kích thích trí não của bé yêu trong bụng mẹ. Về đọc sách, mẹ có thể đọc những cuốn sách về chăm sóc sức khỏe thai kì, giáo dục con cái hay đơn giản là bất kỳ cuốn sách nào mẹ ưa thích.  

  • Không xem tivi, dùng máy vi tính trước khi ngủ: Khoảng 1 giờ đồng hồ trước khi ngủ, mẹ bầu nên tắt tivi, iPad, laptop để não bộ của mẹ được hoàn toàn nghỉ ngơi.  

  • Ngoài ra, để tâm trạng thư giãn mẹ cũng có thể tắm nước ấm hoặc massage, thư giãn bằng một số tinh dầu có mùi thơm dễ chịu như tinh dầu lavender, tinh dầu xả... 

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Ăn nhẹ trước khi ngủ

Mẹ bầu thường đói rất nhanh, vì thế mẹ nên ăn một bữa nhẹ trước giờ đi ngủ. Một số thực phẩm ít đường, ít calo mẹ bầu nên dùng như: chuối, đậu phộng, trái bơ, các loại hạt (hạnh nhân, hạt bí đỏ, hạt dẻ cười)…  

Ngoài ra, mẹ cũng có thể uống thêm sữa bầu vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ. Điều này không những giúp mẹ ngủ ngon, mà còn hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Tránh thức giấc vì… phải đi toilet

Khi mang thai, dạ con sẽ phát triển nhanh và chèn ép lên bàng quang. Chưa kể, thận của mẹ bầu cũng phải tăng thêm 30 - 50% công suất, điều này khiến mẹ bầu thường phải đi vệ sinh rất nhiều lần trong đêm. Để hạn chế tối đa khả năng phải đi tiểu vào ban đêm, mẹ bầu nên đi vệ sinh trước khi ngủ và hạn chế uống nước khoảng 1 tiếng trước giờ ngủ nhé!

Chúng tôi sử dụng cookie để cá nhân hóa và nâng cao trải nghiệm của bạn trên trang web của chúng tôi. Truy cập Chính sách bảo mật của chúng tôi để tìm hiểu thêm hoặc quản lý các tùy chọn cá nhân của bạn trong Công cụ đồng ý cookie của chúng tôi. Bằng cách sử dụng trang web của chúng tôi, bạn đồng ý với việc sử dụng cookie của chúng tôi.