Thai kỳ khoẻ mạnh

Mang thai là một hành trình kỳ diệu, với mỗi tam cá nguyệt là các cột mốc quan trọng đánh dấu sự phát triển của bé yêu và những thay đổi sinh lý của mẹ. Để giúp mẹ tự tin chăm con khỏe mạnh ngay từ trong bụng, chuyên mục ‘Thai kỳ khỏe mạnh’ của Friso sẽ kết nối mẹ với những kiến thức về dinh dưỡng cho bà bầu, các dấu hiệu thai phát triển tốt, những vitamin cần bổ sung và cách chuẩn bị cho ngày sinh. Cùng theo dõi nhé!

1. Chế độ dinh dưỡng của mẹ trong thai kỳ

Theo các hướng dẫn chăm sóc dinh dưỡng cho phụ nữ khi mang thai của UNICEF (United Nations Children's Fund - Quỹ Nhi đồng Liên Hợp Quốc) và Viện Dinh dưỡng Quốc gia, phụ nữ mang thai nên:

• Khẩu phần ăn đủ 4 nhóm chất: Bữa ăn của mẹ bầu cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất bột đường, chất đạm, chất béo và nhóm vitamin/khoáng chất (rau xanh, quả chín…) để cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho thai nhi.

• Chọn thực phẩm an toàn và tránh chất kích thích: Mẹ bầu cần tránh ăn thịt tái, trứng sống, sữa chưa tiệt trùng và các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao. Đồng thời, không sử dụng rượu bia, hạn chế caffeine và thuốc lá… vì chúng có thể gây hại đến sự phát triển của trẻ (nhất là hệ thần kinh).

• Uống đủ nước và tăng cường chất xơ: Phụ nữ mang thai nên uống tối thiểu từ 2-2.5 lít nước mỗi ngày và ăn nhiều rau quả, giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động trơn tru, tránh nguy cơ táo bón.

Mẹ nên kết hợp uống thêm sữa bầu để cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho mẹ mạnh khỏe, bé phát triển tốt. Ưu tiên sữa bầu chứa Magie và vitamin nhóm B giúp mẹ bổ sung năng lượng, giảm căng thẳng, mệt mỏi; và có hệ dưỡng chất cho bé như Axit Folic, Canxi, DHA, vitamin D… hỗ trợ con phát triển ổn định từ trong bụng mẹ. Sữa bầu có chỉ số đường huyết thấp (GI=25) còn giúp mẹ giảm nguy cơ béo phì hoặc đái tháo đường thai kỳ.

2. Lưu ý trong lối sống và sinh hoạt cho mẹ bầu

Dựa trên các chia sẻ từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia và Brown University Health (Hệ thống y tế học thuật hàng đầu tại Rhode Island), mẹ bầu lưu ý:

• Vận động thể chất phù hợp: Mẹ bầu chú ý hoạt động nhẹ nhàng, không làm việc quá nặng. Kết hợp tập thể dục (như tập thở sâu, thở đều, co duỗi chân tay…) giúp mẹ tăng cường sức khỏe, giảm đau lưng và hỗ trợ sinh nở thuận lợi.

• Tránh căng thẳng và ngủ đủ giấc: Mẹ nên ngủ đủ giấc (ít nhất 8 tiếng mỗi đêm) và giữ tinh thần thoải mái, hạn chế thức khuya, để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.

• Tuân thủ lịch khám thai định kỳ: Khám thai đúng lịch giúp theo dõi sự phát triển của thai nhi, đồng thời mẹ sẽ được bác sĩ kiểm soát các chỉ số huyết áp, nhịp tim thai và cân nặng, từ đó can thiệp kịp thời nếu có dấu hiệu tiền sản giật hay tiểu đường thai kỳ.

Theo dõi tình trạng sức khỏe: Để biết thai nhi đang phát triển tốt, mẹ cũng chú ý sự phát triển của thai nhi theo tuần/ tháng. Bên cạnh đó, nên nắm các dấu hiệu mẹ bầu thiếu dinh dưỡng (như mệt mỏi kéo dài, chóng mặt, thai phát triển chậm hơn so với tuổi thai…) hoặc các dấu hiệu chuyển dạ (như đau bụng từng cơn tăng dần, ra dịch nhầy hồng, vỡ ối…) để đến cơ sở y tế kịp thời.

Câu hỏi thường gặp