Có nên bổ sung Canxi cho mẹ sau sinh và bao nhiêu là đủ?

1. Sau sinh có nên bổ sung Canxi không?

Trong cơ thể con người, Canxi là thành phần quan trọng không chỉ tham gia cấu tạo nên khung xương mà còn hỗ trợ hoạt động hệ miễn dịch, hệ thần kinh, cơ bắp và nhiều cơ quan khác. Đối với phụ nữ, việc bổ sung Canxi sau sinh là điều cần được chú trọng.

Nguyên nhân là do ở thời kỳ mang thai, lượng Canxi từ người mẹ hầu hết đã được dùng để giúp thai nhi hình thành và phát triển nên hệ xương, răng, não bộ. Vì thế, nhu cầu Canxi của mẹ sau sinh sẽ tăng cao hơn trước đó để vừa bù lại lượng Canxi tiêu hao, vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ Canxi cần thiết cho trẻ qua sữa mẹ.

Nếu không được bổ sung đủ, mẹ dễ bị thiếu hụt Canxi, dẫn đến loãng xương, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý xương khớp, bệnh răng miệng, thậm chí là ảnh hưởng đến sự phát triển về tầm vóc cũng như trí tuệ của trẻ. Chính vì những tác động xấu kể trên mà việc bổ sung Canxi cho phụ nữ sau sinh là rất cần thiết, nhằm đảm bảo sức khỏe người mẹ và sự phát triển sau này của trẻ.

>> Xem thêm: Bổ sung vitamin cho bà bầu

2. Triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ sau sinh

Thông thường, người mẹ thiếu Canxi sẽ có các biểu hiện sau:

• Đau hông, nhức mỏi cơ bắp, hay bị chuột rút vào ban đêm.
• Móng tay và móng chân giòn, dễ gãy.
• Đau răng.
• Thường xuyên bị cúm và nhiễm trùng.
• Rối loạn giấc ngủ, ngủ không sâu giấc.
• Có dấu hiệu loãng xương.

3. Bổ sung Canxi cho mẹ sau sinh bao nhiêu là đủ? 

Theo khuyến nghị, phụ nữ sau sinh nên bổ sung khoảng 1300 mg Canxi mỗi ngày. Lưu ý, việc bổ sung canxi cần phải thực hiện hợp lý và khoa học. Tránh bổ sung Canxi vượt mức cần thiết hoặc quá 2500 mg Canxi/ngày, khiến cơ thể không hấp thu hết dẫn đến thừa Canxi gây vôi hóa, xơ hóa mạch máu, hình thành sỏi ở một số cơ quan.

4. Cách bổ sung Canxi cho phụ nữ sau sinh

Có rất nhiều cách bổ sung Canxi sau sinh cho mẹ, phổ biến nhất là qua thực phẩm ăn hàng ngày hoặc thực phẩm chức năng.

4.1. Bổ sung Canxi cho mẹ sau sinh qua thực phẩm

Dưới đây là những thực phẩm giàu canxi cho mẹ sau sinh nên thêm vào khẩu phần ăn uống mỗi ngày.

- Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa như bơ, phô mai, sữa chua… là một trong những thực phẩm giàu Canxi dễ hấp thu được khuyên bổ sung nhiều nhất. Chưa kể, trong sữa còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng khác như Kali, vitamin B, C, D, Sắt, Magie.

Sữa bầu Friso® Gold Mum được nhiều mẹ tin chọn hiện nay bởi công thức dinh dưỡng khoa học, giúp mẹ có thai kỳ khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe sau sinh. Không chỉ bổ sung Canxi (865 mg/100g sữa) tốt cho sức khỏe, sữa còn giúp mẹ tiêu hóa và hấp thu tốt, có nhiều năng lượng, giảm mệt mỏi với thành phần vitamin nhóm B và Magie. Đồng thời, mẹ cũng uống sữa ngon miệng hơn mà vẫn kiểm soát được cân nặng ổn định nhờ vị sữa thanh nhạt, thơm mát và chỉ số đường huyết thấp (GI=25). 

Mua Friso® Gold Mum chính hãng TẠI ĐÂY mẹ nhé!

- Yến mạch

Không chỉ có hàm lượng Canxi cao gấp 7,5 lần gạo trắng, yến mạch còn chứa rất nhiều vitamin B, có tác dụng chuyển hóa thành năng lượng và tăng cường quá trình trao đổi chất. Nếu nấu cháo yến mạch với mè đen, hàm lượng Canxi bổ sung vào cơ thể sẽ hiệu quả hơn.

- Hải sản

Nhắc đến các loại thực phẩm giàu Canxi chắc chắn không thể bỏ qua các loại hải sản như tôm, cua, hàu, mực… Nguồn Canxi từ hải sản sẽ giúp mẹ ngừa loãng xương, hỗ trợ trẻ phát triển xương chắc khỏe và tăng chiều cao tối đa.

- Quả sung

Ít người biết rằng, quả sung cung cấp đến 5% nhu cầu Canxi hàng ngày trong mỗi 40g. Ngoài Canxi, loại quả này còn chứa chất chống oxy hóa, chất xơ, Kali và vitamin K giúp phát triển xương đáng kể.

- Đậu bắp

Đừng vội bỏ qua đậu bắp nếu không biết bổ sung Canxi cho mẹ sau sinh qua thực phẩm nào. Đậu bắp không chỉ cung cấp 82mg Canxi trong 225g mà còn chứa chất xơ không hòa tan giúp ngăn táo bón, vitamin B6 và folate hỗ trợ ổn định hormone, phòng ngừa ung thư và loãng xương.

- Rau có màu xanh đậm

Các loại rau lá màu xanh đậm gồm súp lơ xanh, rau dền, cải xoăn, rau bina, bồ ngót… đều là những siêu thực phẩm giàu Canxi. Trong đó, một cốc bông cải hấp có chứa khoảng 300mg Canxi, giúp bảo vệ sức khỏe xương vững chắc.

- Các loại hạt

Hạt vừng, hạt hướng dương, hạt lanh, hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó… không chỉ chứa nhiều Canxi, mà còn cung cấp protein và chất béo lành mạnh. Mẹ có thể ăn vặt bằng những loại hạt này hoặc chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như sữa, bánh để đa dạng thực đơn.

>> Tìm hiểu: Các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

4.2. Bổ sung Canxi cho mẹ bằng thực phẩm chức năng 

Bên cạnh thực phẩm, mẹ có thể lựa chọn các loại viên uống hoặc thực phẩm chức năng để bổ sung Canxi. Vậy loại Canxi nào tốt cho mẹ sau sinh?

Hiện nay có 2 loại chế phẩm Canxi tổng hợp là Canxi hữu cơ và Canxi vô cơ. Trong đó, Canxi hữu cơ có độ hòa tan và hấp thu tốt hơn Canxi vô cơ. Tuy nhiên, khi sử dụng, mẹ cần tham vấn ý kiến bác sĩ về liều lượng và thời điểm dùng, tránh tự ý bổ sung có thể gây hại cho sức khỏe. 

5. Cần lưu ý gì khi bổ sung Canxi cho phụ nữ sau sinh?

Khi cung cấp Canxi cho cơ thể, mẹ cần chú ý một số điều sau:

• Ưu tiên bổ sung Canxi từ chế độ ăn uống. Nếu chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu Canxi thì mẹ mới cần sử dụng chế phẩm bổ sung Canxi.
• Khi chọn thực phẩm chức năng bổ sung Canxi mẹ nên chú ý đến khả năng hấp thu vào cơ thể.
• Không dùng chế phẩm bổ sung Canxi chung với Sắt.
• Nên dùng chế phẩm bổ sung Canxi với bữa ăn.
• Trường hợp cần cung cấp hơn 500 mg Canxi/ngày, mẹ nên chia nhỏ liều lượng và dùng ở các thời điểm khác nhau trong ngày. Tốt nhất làm tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng đúng cách. 

Như vậy, việc bổ sung Canxi cho mẹ sau sinh là vô cùng cần thiết và quan trọng, giúp mẹ phòng ngừa loãng xương, xương khớp chắc khỏe, dẻo dai, đồng thời giúp bé cứng cáp, cao lớn, thông minh hơn. Song song những cách trên, mỗi ngày mẹ nên dành ít nhất 10 - 20 phút tắm nắng, nhằm giúp cơ thể tổng hợp vitamin D để tăng khả năng hấp thụ Canxi hiệu quả.