Mẹ mang thai & cho con bú

Làm mẹ là một hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy bỡ ngỡ, từ những ngày đầu thai kỳ đến khi đón bé chào đời và nuôi con bằng sữa mẹ. Friso hiểu rằng giai đoạn cho con bú đòi hỏi mẹ cần chăm sóc bản thân thật tốt để duy trì năng lượng và đảm bảo nguồn sữa chất lượng cho con. Tại chuyên mục ‘Mẹ cho con bú’, Friso sẽ là người bạn đồng hành, chia sẻ những kiến thức khoa học giúp mẹ tự tin chăm sóc bản thân và xây cho bé nền tảng đề kháng và tiêu hóa khỏe mạnh từ ngày đầu đời.
 

1. Chế độ dinh dưỡng giúp mẹ khỏe, sữa dồi dào cho con

Theo chia sẻ từ CDC (Centers for Disease Control and Prevention - Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh) và Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mẹ cho con bú nên ăn uống đa dạng, đủ chất, cân đối các thành phần dinh dưỡng.

• Ăn đủ chất và kết hợp đa dạng: Mẹ cần đảm bảo khẩu phần có đủ 4 nhóm chất đạm, chất đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đồng thời mẹ nên kết hợp đa dạng thực phẩm, nhằm giúp cơ thể nhận đầy đủ các vi chất để tạo nguồn sữa giàu dinh dưỡng.

• Bổ sung đủ nước: Mẹ nên uống khoảng 2,5 - 3 lít nước mỗi ngày, bao gồm nước lọc, nước trái cây, sữa… Để hỗ trợ cải thiện chất lượng sữa cũng như tiếp thêm năng lượng cho cơ thể, mẹ nên tiếp tục uống sữa bầu. Mẹ ưu tiên chọn sữa bầu cung cấp các dưỡng chất như Magie, Vitamin nhóm B, Vitamin D, Canxi, DHA, Axit Folic… vừa giúp mẹ hồi phục sức khỏe, vừa tăng cường dưỡng chất cho bé qua sữa mẹ.

• Hạn chế thực phẩm gây ức chế tiết sữa: Mẹ cần tránh thuốc lá, rượu bia và hạn chế thức uống chứa caffeine vì chúng có thể khiến bé trằn trọc, khó ngủ. Đồng thời, nên giảm bớt các gia vị nặng mùi (tỏi, hành sống) hoặc đồ ăn quá nhiều dầu mỡ, cay nóng để đảm bảo dòng sữa mát lành và êm dịu với hệ tiêu hóa non nớt của bé.

2. Chăm sóc tinh thần và thể chất của mẹ cho con bú

Đi cùng dinh dưỡng hợp lý, việc nghỉ ngơi đầy đủ kết hợp trạng thái tâm lý thoải mái cũng là yếu tố giúp mẹ có đủ sữa nuôi con. Mẹ nên ngủ đủ giấc từ 8 - 9 tiếng/ngày và tranh thủ chợp mắt khi bé ngủ. Bên cạnh đó, mẹ có thể thực hiện các hoạt động thư giãn như nghe nhạc, đọc sách,  tắm nước ấm… nhằm giữ tinh thần thoải mái. Kết hợp các bài thể dục phù hợp (như yoga, đi bộ ngắn…), giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

3. Những điều cần lưu ý khi nuôi con bằng sữa mẹ

Dựa trên các hướng dẫn từ WHO (World Health Organization - Tổ chức Y tế Thế giới) và CDC, trong giai đoạn cho con bú, mẹ lưu ý một số điều sau:

• Tăng cường tiếp xúc da kề da (Skin-to-skin): Việc ôm ấp bé không chỉ giúp giải phóng hormone oxytocin để sữa về đều mà còn giúp mẹ và bé gắn kết hơn.

• Cho bé bú theo nhu cầu: Mẹ nên cho con bú bất cứ khi nào con có dấu hiệu đói (mút tay, quay đầu tìm ti…), nhằm giúp kích thích tiết sữa và đảm bảo bé nhận đủ lượng sữa cần thiết.

• Nhận biết dấu hiệu con bú đủ: Phụ huynh nên theo dõi dấu hiệu bé bú đủ sữa (như tăng cân đều, đi tiểu nhiều lần trong ngày, ngủ yên sau bú…) để có hướng xử trí phù hợp nếu con không nhận đủ sữa.

• Vắt/hút sữa thường xuyên: Nếu bé bú không hết hoặc không bú, mẹ nên hút/vắt sữa để làm trống bầu ngực, tránh ứ đọng gây tắc tia. Ngoài ra mẹ cũng nên thường xuyên massage bầu ngực để giúp sữa lưu thông đều đặn.

Câu hỏi thường gặp