Mẹ bầu ăn gì để con thông minh từ trong bụng mẹ?

1. Tổng hợp 9 thực phẩm mẹ bầu nên ăn để con thông minh khỏe mạnh

Mẹ bầu đừng bỏ qua các thực phẩm dưới đây khi muốn bổ sung các dưỡng chất giúp con phát triển trí não, thông minh và khỏe mạnh: 

1.1. Cá

Cá là một trong những loại thực phẩm lành mạnh cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển não bộ của trẻ. Trong đó, hàm lượng omega-3 dồi dào có vai trò hàng đầu trong việc hỗ trợ phát triển hệ thần kinh -  trí não của thai nhi. Nếu phải chọn thực phẩm bà bầu cần ăn để con thông minh khỏe mạnh thì mẹ hãy bổ sung các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi… vào thực đơn ăn uống. Lượng ăn ít nhất hai khẩu phần mỗi tuần. 

1.2. Các loại rau lá xanh đậm

Tiếp theo trong danh sách thực phẩm bà bầu nên ăn để con thông minh là các loại rau lá xanh đậm. Đây là nhóm thực phẩm rất giàu vitamin và khoáng chất như sắt, folate, chất xơ, chất chống oxy hóa. Đặc biệt, trong rau lá xanh rất giàu axit folic giúp bảo vệ não bé khỏi tổn thương mô, giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh và các dị tật tim. Vì vậy, mẹ cần bổ sung các loại rau xanh tốt vào thực đơn ăn uống hằng ngày như rau bina, cải xanh, cần tây, bông cải… 

1.3. Quả việt quất

Việt quất là loại quả mọng dẫn đầu trong danh sách thực phẩm bà bầu nên ăn gì để con thông minh. Việt quất có chứa rất ít calo nhưng lại giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và các khoáng chất quan trọng giúp hỗ trợ trẻ phát triển nhận thức, tăng cường trí nhớ, phát triển hệ miễn dịch. Ngoài ra, tránh được các nguy cơ bệnh tật từ khi còn trong bụng mẹ.

1.4. Trứng

Trong trứng có chứa hàm lượng protein dồi dào, choline, các loại vitamin và khoáng chất như photpho, kali, omega-3… giúp trẻ phát triển não bộ, tăng cường trí nhớ, đồng thời hỗ trợ ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh cho bé hiệu quả. Mẹ chỉ nên ăn 3 - 4 quả trứng/tuần, không nên ăn quá nhiều, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. 

1.5. Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, macca, hạt dẻ, hạt lanh, hạt chia, hạt bí ngô, hạt sen… chứa nhiều rất nhiều chất béo lành mạnh như magie, vitamin E và protein. Đặc biệt là omega-3 có tác dụng hỗ trợ phát triển và tăng cường trí não, giúp bé xây dựng nhận thức và thông minh hơn. 

1.6. Rong biển 

Rong biển sẽ là lựa chọn dinh dưỡng cho bà bầu nên ăn để con thông minh khỏe mạnh. Không chỉ giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, rong biển còn chứa axit folic, choline và omega-3 tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Tuy nhiên, trong rong biển có hàm lượng iốt rất cao với 1mg cho 100g rong tươi và 1.8mg cho rong khô. Do đó, mẹ cần sử dụng có liều lượng hợp lý để không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

1.7. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua là thực phẩm không thể thiếu trong danh sách bà bầu nên ăn để hỗ trợ trẻ phát triển trí não từ trong bụng mẹ. Không chỉ cung cấp hàm lượng canxi, kali, magie và khoáng chất từ sữa tươi, sữa chua Hy Lạp còn bổ sung thêm iốt và lợi khuẩn probiotic hỗ trợ trẻ hình thành các tế bào thần kinh khỏe mạnh và phát triển nhận thức từ trong bụng mẹ.

1.8. Bơ

Quả bơ là nguồn cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và bé, bao gồm những chất như chất xơ, kali, các loại vitamin, chất béo tốt omega-3 và đặc biệt là hàm lượng axit folic cao giúp bé trở nên thông minh, lanh lợi và ngăn ngừa dị tật khuyết ống thần kinh. 

1.9. Sữa 

Sữa là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào giúp bé phát triển cân đối cả thể chất lẫn nhận thức từ khi còn trong bụng mẹ. Thành phần sữa có chứa nhiều vitamin, dưỡng chất và khoáng chất quan trọng như canxi, protein, sắt, DHA, omega-3… 

Việc bổ sung sữa vào khẩu phần ăn hằng ngày giúp mẹ bầu nạp đủ dưỡng chất, dễ dàng hấp thu và đảm bảo một chu kỳ mang thai khỏe mạnh. Hiện nay, Frisomum Gold là sản phẩm sữa bầu được nhiều mẹ tin dùng bởi cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi cũng như giúp mẹ bầu có thai kỳ thoải mái.

Theo đó, công thức sữa Frisomum Gold giàu DHA, AA, Axit Folic cùng iốt… có vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển và hoàn thiện trí não, hệ thần kinh ở trẻ. Axit Folic giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, giúp con sinh ra trí não thông minh, nhạy bén. 

Không chỉ vậy, hệ dưỡng chất trong Frisomum Gold còn hỗ trợ bé tăng trưởng tốt về thể chất. Trong đó, vitamin B12 cần thiết để tạo hồng cầu và hệ chức năng trong cơ thể; vitamin D cùng canxi hỗ trợ thai nhi phát triển chiều cao đạt chuẩn.

  >> Xem thêm: Nhu cầu canxi cho bà bầu trong giai đoạn thai kỳ

Ngoài ra, Frisomum Gold còn cung cấp nguồn năng lượng cho mẹ. Cụ thể, magie và các vitamin nhóm B, Prebiotic giúp mẹ bổ sung năng lượng, giảm căng thẳng, mệt mỏi cũng như có hệ tiêu hóa suôn sẻ trong suốt thai kỳ.

Hơn nữa, Frisomum Gold sử dụng nguồn sữa 100% nhập khẩu Hà Lan, được kiểm định gắt gao, mẹ hoàn toàn có thể an tâm về chất lượng. Sản phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp, vị thanh mát, dễ uống với 2 mùi hương thơm ngon là vani và cam, giúp mẹ bầu uống ngon miệng mà chẳng lo bị béo phì và tránh được nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

2. Mẹo nhỏ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và thông minh

Ngoài tìm hiểu nên ăn gì để con thông minh và bổ sung các thực phẩm có lợi, áp dụng những mẹo nhỏ dưới đây cũng là bí quyết giúp thai nhi phát triển tốt về trí tuệ và thể chất mà mẹ bầu hiện đại có thể tham khảo.

2.1. Có chế độ ăn uống đầy đủ và cân đối dinh dưỡng

Đầu tiên bà bầu cần thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ và cân đối dinh dưỡng từ 4 nhóm chất quan trọng là tinh bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Mẹ bầu nên ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi, hạn chế quá nhiều chất béo xấu sẽ làm tăng cân và dễ gặp nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, nên chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn trong ngày gồm 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ để kiểm soát lượng thực phẩm và calories dung nạp vào cơ thể.

  >> Xem thêm: Cách ăn uống khoa học cho mẹ bầu với 10 quy tắc vàng

2.2. Tránh tiêu thụ các loại cá chứa thủy ngân cao

Mặc dù ăn cá rất tốt cho trí não của bé trong bụng mẹ, tuy nhiên không phải loại cá nào cũng đều tốt cả. Bên cạnh các loại cá béo đã kể ở trên, mẹ nên hạn chế sử dụng các loại cá như cá kiếm, cá mập, cá thu vua… vì chúng chứa hàm lượng thủy ngân khá cao và sẽ ảnh hưởng không tốt đến thai nhi.

2.3. Bổ sung năng lượng vừa đủ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, mẹ bầu khi mang thai 3 tháng giữa nên cung cấp năng lượng khoảng 360 kcal/ngày, 3 tháng cuối nên tăng khoảng 475 Kcal/ngày. Trong đó, tổng lượng calories cơ thể cần mỗi ngày nên có 35% lượng calories đến từ chất béo, tương đương khoảng 80-85g/ngày.

2.4. Chọn chất béo phù hợp

Mẹ nên nhớ rằng không phải chất béo nào cũng tốt. Trong thực phẩm thường có 4 dạng chất béo là chất béo không bão hòa đơn, không bão hòa đa, bão hòa và chuyển hóa. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên sử dụng chất béo không bão hoà đơn và không bão hòa đa có nguồn gốc từ thực vật. Đồng thời, nên hạn chế sử dụng thực phẩm chiên, rán, đóng hộp, các loại thịt đỏ… sẽ gây hại cho sức khỏe.

2.5. Xây dựng lối sống lành mạnh

Không chỉ xây dựng thực đơn ăn uống phù hợp, mẹ bầu cần tập thói quen sống lành mạnh để đảm bảo sức khỏe tốt như không nên sử dụng thức uống có cồn như rượu bia, các chất kích thích… sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng và lâu dài đến thai nhi như là dị tật bẩm sinh, nhẹ cân, non tháng.

2.6. Vận động nhẹ nhàng

Một trong những cách tốt nhất để sức khỏe của mẹ và thai nhi phát triển khỏe mạnh tự nhiên đó chính là duy trì thói quen vận động thường xuyên nhất là sau khi ăn. Mẹ bầu có thể đi dạo, đi bộ xung quanh nhà sau mỗi bữa ăn, kết hợp với tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng… vừa để giữ cân nặng ở mức ổn định, vừa kích thích thói quen vận động của con từ khi còn trong bụng mẹ.  

Phụ nữ mang thai ăn gì để con thông minh, phát triển khỏe mạnh là tất cả nội dung của bài viết vừa rồi. Hy vọng mẹ bầu sẽ có thêm được nhiều kiến thức hữu ích để lựa chọn thực phẩm bổ sung dinh dưỡng và đồng hành cùng con yêu phát triển não bộ, trí tuệ và nhận thức từ khi còn nằm trong bụng mẹ nhé.