Mẹ bầu ăn gì dễ sinh thường, ‘vượt cạn’ thành công?

1. Sinh thường được chỉ định khi nào?

Hầu hết mẹ bầu đều mong muốn mình sinh thường bởi vì phương pháp này giúp sức khỏe mẹ và bé hồi phục sau sinh nhanh hơn, giảm nguy cơ tử vong, biến chứng (chảy máu nặng, tổn thương bàng quang…) cho sản phụ. Đồng thời đẩy nhanh quá trình tiết sữa, giảm nguy cơ bé mắc phải các bệnh về đường hô hấp và hạn chế nguy cơ phải sinh mổ cho lần sau.

Mẹ bầu sẽ được chỉ định sinh thường nếu thai kỳ khỏe mạnh, kích thước thai nhi vừa đủ, tình trạng sức khỏe mẹ ổn định, vóc dáng cân đối hoặc đã sinh thường trước đó. Tuy nhiên để đáp ứng các điều kiện giúp tăng khả năng sinh nở tự nhiên, mẹ bầu cần có chế độ ăn uống khoa học để có thể chất tốt cũng như vận động hợp lý.

>> Tìm hiểu thêm: Mách mẹ chế độ ăn uống khoa học với 10 nguyên tắc vàng

2. Mẹ bầu ăn gì dễ sinh thường?

Chế độ dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng, giúp mẹ có sức khỏe tốt để vượt cạn suôn sẻ, chào đón thiên thần đáng yêu chào đời. Theo đó, ở những tháng cuối thai kỳ mẹ bầu nên ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tăng cường các nhóm thực phẩm như:

2.1. Các loại rau có màu xanh đậm tốt cho mẹ bầu 

Các loại rau màu xanh đậm (bông cải xanh, cải bó xôi, rau mồng tơi, rau lang, rau muống…) rất giàu chất xơ, beta-carotene, lutein giúp mẹ bầu tiêu hóa dễ dàng, tránh bị táo bón, giảm nguy cơ ung thư, giảm huyết áp tốt cho tim mạch. Nhờ vậy mà mẹ có sức khỏe tốt, dễ sinh thường hơn.

>> Xem ngay: Những loại rau cực tốt với bà bầu bạn nên biết

2.2. Ăn gì dễ sinh thường? Thực phẩm giàu protein 

Thực phẩm chứa nhiều protein mang lại nguồn năng lượng lớn cho cơ thể, giúp mẹ vận động, sinh hoạt dễ dàng, tránh mệt mỏi và tăng khả năng sinh thường ở tháng cuối thai kỳ. Một số loại thực phẩm giàu protein mẹ bầu nên bổ sung là các loại thịt, các loại đậu, cá hồi, lòng trắng trứng, bí đỏ, tôm, nấm, ngô.

2.3. Ăn nhiều trái cây tươi 

Các loại trái cây tươi, đặc biệt là trái cây giàu vitamin C (cam, quýt, dâu tây, đào, mơ, táo…) rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ bầu. Với khả năng nâng cao sức miễn dịch, tăng hấp thu canxi và sắt, vitamin C giúp mẹ bầu trở nên khỏe mạnh, hạn chế sự tấn công từ vi khuẩn có hại, hấp thu dưỡng chất tốt hơn và tạo điều kiện thuận lợi để sinh thường. 

>> Xem thêm: 10 loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối không nên bỏ qua

2.4. Sữa giàu dưỡng chất thiết yếu cho mẹ bầu

Sữa bầu với nguồn dinh dưỡng trọn vẹn tiếp thêm cho mẹ nhiều năng lượng để vượt cạn thành công, cũng như hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện. Chính vì vậy mà mẹ nên bổ sung sữa bầu đều đặn trong suốt giai đoạn mang thai để có một thai kỳ thật khỏe mạnh, sẵn sàng đến ngày đón bé yêu ra đời.

Frisomum Gold - dòng sữa bầu giàu dinh dưỡng, là “người bạn đồng hành” không thể thiếu trong hành trình mang thai đầy diệu kỳ của mẹ. Frisomum Gold với thành phần magie và vitamin nhóm B, mang lại cho mẹ nhiều năng lượng, giảm mệt mỏi và hỗ trợ hoạt động tiêu hóa. Nhờ đó mà mẹ có nền tảng sức khỏe vững vàng, gia tăng cơ hội sinh thường. Bên cạnh đó, sữa còn bổ sung thêm dưỡng chất dành riêng cho bé như axit folic, canxi, DHA, vitamin B12, iot giúp thai nhi phát triển mạnh mẽ và toàn diện.

Thêm nữa, Frisomum Gold có chỉ số đường huyết thấp (GI=25) giúp mẹ kiểm soát cân nặng, hạn chế tình trạng béo phì và tiểu đường thai kỳ. Đặc biệt, sữa có hai hương vị cam và vani thanh nhạt cho mẹ bầu lựa chọn, uống sữa ngon mà chẳng lo ngấy.

2.5. Bổ sung thực phẩm giàu sắt 

Ăn gì dễ sinh thường? Các thực phẩm chứa nhiều sắt (thịt gà, thịt đỏ, lòng đỏ trứng gà, hạt bí ngô, bông cải xanh…) rất cần thiết trong quá trình mang thai. Bởi nó giúp vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể mẹ và thai nhi, cung cấp máu cho thai nhi, bù lượng máu bị mất khi sinh nở. Chưa kể sắt còn giúp mẹ tăng sức đề kháng, không bị thiếu máu, mệt mỏi hay chán ăn, vì thế mà quá trình vượt cạn diễn ra thuận lợi hơn.

2.6. Ăn gì dễ sinh thường? Thực phẩm giàu canxi tốt cho mẹ bầu

Những thực phẩm giàu canxi (cá, trứng, yến mạch, thịt nạc, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa) đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe mẹ bầu. Cung cấp đủ lượng canxi trong thai kỳ giúp xương chắc khỏe, nhịp tim ổn định, giảm tiền sản giật, tăng cơ hội sinh thường, cũng như hỗ trợ thai nhi phát triển hệ xương khỏe mạnh. 

>> Thông tin thêm: Điểm danh những thực phẩm giàu Canxi cho bà bầu nên có trong thực đơn

2.7. Thực phẩm giàu axit folic

Mẹ bầu bổ sung các loại thực phẩm giàu axit folic (măng tây, lòng đỏ trứng, rau xanh đậm, trái cây họ cam chanh, dưa vàng…) có thể ngăn ngừa dị tật thai nhi, tránh tình trạng thiếu máu, giảm nguy cơ bị ung thư và hạn chế các bệnh lý khác. Việc cung cấp đủ axit folic cho cơ thể sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh và dễ sinh thường hơn. 

Bên cạnh những nhóm thực phẩm ở trên, không ít mẹ bầu truyền tai nhau bổ sung các thực phẩm có thể giúp chuyển dạ nhanh, dễ sinh thường hơn vào gần cuối thai kỳ. Vậy theo kinh nghiệm dân gian nên ăn gì dễ sinh thường?

• Ăn uống nước ép dứa: Ăn hoặc uống nước ép dứa khi gần đến ngày chuyển dạ sẽ giúp kích thích chuyển dạ và làm mềm cổ tử cung, nâng cao tỷ lệ sinh thường của mẹ bầu.
• Chè mè đen: Món ăn này có tác dụng làm mát cơ thể, bổ máu, đẹp da, mượt tóc… giúp phụ nữ mang thai luôn có sức khỏe ổn định.
• Nước dừa: Uống nước dừa thường xuyên sẽ có thể rút ngắn quá trình chuyển dạ, giúp mẹ bầu dễ sinh hơn.
• Uống nước lá tía tô: Lá tía tô chứa chất làm mềm và mở nhanh cổ tử cung trong quá trình chuyển dạ sinh con, giúp mẹ bầu tăng cơ hội sinh thường.
• Ăn rau lang luộc: Rau lang luộc giúp cổ tử cung nhanh mềm, rút ngắn quá trình chuyển dạ, tăng khả năng sinh thường. 
• Ăn cà tím: Cà tím có tác dụng giúp cổ tử cung co giãn tốt hơn, đẩy nhanh thời gian chuyển dạ giúp mẹ bầu dễ sinh thường hơn.
• Uống nước rau húng quế: Phụ nữ mang thai uống nước rau húng quế vào giai đoạn cuối thai kỳ sẽ giúp quá trình chuyển dạ diễn ra nhanh chóng, tăng cơ hội sinh thường hơn.

Lưu ý: Đây là những cách lưu truyền trong dân gian, chưa được kiểm chứng về hiệu quả, nên cân nhắc trước khi thực hiện.

Ngoài những thực phẩm nên ăn để dễ sinh thường, mẹ bầu cũng cần kiêng các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe thai kỳ dưới đây:

• Cá có hàm lượng thủy ngân cao: Cá chứa nhiều thủy ngân (cá ngừ, cá thu, cá kình…) có thể khiến cho thai nhi chậm phát triển, ảnh hưởng lớn đến não bộ.  
• Thức ăn nhiều dầu mỡ: Ăn nhiều đồ dầu mỡ khiến mẹ bầu dễ bị táo bón, đầy hơi, đồng thời còn tăng cân quá mức, gây tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật.
• Thực phẩm tái, sống: Đồ ăn không được nấu chín kỹ có thể chứa nhiều loại ký sinh trùng có hại, dễ gây sảy thai hay thai chết lưu. 

• Thịt nội tạng: Nội tạng động vật nếu mẹ bầu ăn nhiều có thể gây tăng cân mất kiểm soát, chưa kể còn có nguy cơ mắc các bệnh tiêu hóa do các loại vi khuẩn có hại như E.coli.
• Thức ăn chế biến sẵn: Các loại thức ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều chất bảo quản, gia vị và không đảm bảo vệ sinh, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu.

3. Bí quyết giúp mẹ tăng cơ hội sinh thường

Để dễ sinh thường, ngoài chú trọng đến chế độ dinh dưỡng, mẹ bầu cũng nên quan tâm đến các vấn đề sau:

3.1. Thường xuyên vận động nhẹ nhàng 

Vận động cơ thể là cách giúp mẹ bầu có cơ thể dẻo dai, tăng sức bền và dễ sinh thường hơn. Theo đó, mẹ nên đi bộ 2 lần mỗi ngày với 30 phút/lần và có thể tập thêm một số bài nhẹ nhàng như kegel, squat, yoga cũng giúp cơ đùi săn chắc, mở xương chậu, giảm áp lực ở các vùng lưng/hông/bụng.

>> Xem ngay: Những bài tập phù hợp với mẹ bầu

3.2. Tập thở đúng cách 

Mẹ bầu nên tham gia các lớp học tiền sản để được bác sĩ hưỡng dẫn hít thở đúng cách. Điều này không những giúp mẹ dễ sinh thường mà còn hạn chế tình trạng trẻ bị suy hô hấp sau sinh.

3.3. Chuẩn bị tâm lý sẵn sàng 

Một tinh thần thoải mái, sẵn sàng chào đón bé yêu sẽ giúp mẹ bầu vượt cạn dễ dàng hơn. Vì thế mẹ nên kiểm soát căng thẳng, giảm các cảm xúc tiêu cực bằng cách ngồi thiền, nghe bài nhạc yêu thích, chia sẻ khó khăn với chồng hay những người thân để được giúp đỡ. 

3.4. Massage bụng 

Massage bụng sẽ giúp mẹ bầu sinh dễ hơn, đẩy nhanh quá trình chuyển dạ khi sinh. Vì thế mẹ nên massage bụng nhẹ nhàng khoảng 10 phút vào một thời gian cố định trong ngày, nên là 9h tối để tránh làm ảnh hưởng đến giờ sinh hoạt của thai nhi.

Hy vọng với những thông tin trong bài viết, mẹ bầu đã có thêm nhiều thông tin hữu ích xung quanh vấn đề ăn gì dễ sinh thường. Bên cạnh việc ăn uống khoa học thì mẹ bầu vẫn nên duy trì vận động phù hợp để có được một thai kỳ khỏe mạnh, vượt cạn nhẹ nhàng nhé!