Tổng hợp các loại vitamin cần thiết cho bà bầu nên bổ sung

1. Lợi ích của vitamin khi mang thai

Bổ sung vitamin cho bà bầu không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh, mà còn cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng thai nhi phát triển toàn diện. Do đó, mẹ nên có chế độ ăn uống đa dạng và cân đối để đáp ứng nhu cầu dưỡng chất giúp thai nhi phát triển ổn định. 

Có nên bổ sung vitamin trước khi mang thai không?

Khi mang thai, nhu cầu dưỡng chất tăng lên đáng kể, đặc biệt là các loại vitamin và khoáng chất. Việc bổ sung vitamin, khoáng chất trước khi sinh giúp dự trữ lượng dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ mẹ có sức khỏe tốt và đảm bảo thai nhi phát triển ổn định. 

2. Các loại vitamin cần thiết cho bà bầu

Sau đây là những loại vitamin mẹ bầu nên bổ sung trong giai đoạn thai kỳ:

2.1. Vitamin A

Vitamin A giữ vai trò hình thành và phát triển hệ xương, cũng như bảo vệ mắt, tăng cường đề kháng cho thai nhi. Theo đó, hàm lượng bổ sung vitamin A là không quá 10.000 IU/ngày trong 3 tháng đầu thai kỳ. Đồng thời, mẹ lưu ý không nên hấp thụ vitamin A liều lượng cao vì có thể dẫn đến tình trạng thai nhi mắc các dị tật nguy hiểm.

>> Xem thêm: Những dấu hiệu thai phát triển tốt 3 tháng đầu

2.2. Vitamin B 

Để bổ sung vitamin cho mẹ bầu đầy đủ, bạn đừng bỏ qua vitamin nhóm B nhé. Chẳng hạn như vitamin B1 có trong các loại thực phẩm như ngũ cốc, những loại đậu, thịt gia cầm,... giúp mẹ hạn chế tình trạng bị sưng, phù nề trong thai kỳ. Vitamin B2 có trong bánh mì, sữa, các loại đậu,... giúp trẻ phát triển toàn diện xương, cơ, hệ thần kinh, da, máu và giảm nguy cơ tiền sản giật.

Đặc biệt, mẹ bầu lưu ý nên bổ sung vitamin B9 - axit folic khoảng 400 - 600 mcg/ngày tùy theo giai đoạn thai kỳ để giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi.

>> Xem thêm: Vai trò của vitamin B12 đối với sức khỏe của trẻ

2.3. Vitamin C

Vitamin C có những công dụng như tăng cường đề kháng cho mẹ và bé, đồng thời giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả, hỗ trợ lành thương nhanh chóng,... Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 80mg vitamin C mỗi ngày trong thai kỳ nhé.

2.4. Vitamin D

Bà bầu cần bổ sung vitamin gì? Mẹ nên bổ sung vitamin D giúp nuôi dưỡng hệ xương, răng, cơ, đồng thời phòng tránh thai nhi dị tật bẩm sinh, tăng canxi. Theo đó, mẹ nên đáp ứng nhu cầu vitamin D khoảng 800 IU mỗi ngày.

2.5. Vitamin E

Vitamin E là dưỡng chất quan trọng giúp thai nhi phát triển, đặc biệt là phổi và hạn chế nguy cơ sinh non, sảy thai. Lưu ý, mẹ nên bổ sung vitamin E (khoảng 400 IU/ngày) kết hợp vitamin C trong 3 tháng giữa thai kỳ để giảm nguy cơ tiền sản giật.

>> Xem thêm: Trái cây cho bà bầu 3 tháng giữa

3. Ngoài vitamin, mẹ bầu cần bổ sung thêm khoáng chất gì?

Bên cạnh bổ sung các loại vitamin cần thiết cho bà bầu, mẹ cũng nên thêm những khoáng chất sau vào chế độ dinh dưỡng:

3.1. Omega-3

Omega-3 bao gồm DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic) giúp giảm nguy cơ sinh non và con sinh ra nhẹ cân. Trong đó, mẹ nên bổ sung khoảng 100 - 200mg DHA để hỗ trợ phát triển trí tuệ và thị giác của trẻ.

3.2. Canxi

Canxi là dưỡng chất quan trọng giúp hệ xương của mẹ và bé chắc khỏe. Trong thai kỳ, mẹ cần được đáp ứng hàm lượng Canxi khoảng 800 - 1000mg/ngày, đặc biệt ở 3 tháng cuối thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ bầu có thể lên đến 1500mg/ngày.

>> Tham khảo thêm: Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

3.3. Sắt

Song song với việc tìm hiểu mẹ bầu cần bổ sung vitamin gì, mẹ cũng đừng quên đáp ứng nhu cầu 30 - 60mg sắt mỗi ngày nhé. Khoáng chất sắt giúp mẹ tránh tình trạng sảy thai, rong huyết sau sinh, cũng như giúp thai nhi phát triển tốt về thể chất và trí não.

3.4. Magie

Magie được khuyến khích nên bổ sung cho mẹ bầu vì giúp thai phụ cải thiện tình trạng ốm nghén, giảm mệt mỏi, suy nhược, cũng như phòng tránh bệnh tiền sản giật, từ đó ngăn ngừa tình trạng sinh non và giảm tử vong sản khoa.. Theo đó, mẹ nên bổ sung khoảng 400mg Magie mỗi ngày trong thai kỳ.

3.5. Kẽm

Sau khi đã biết bầu nên bổ sung vitamin gì, mẹ cũng đừng quên hấp thu khoảng 11mg kẽm mỗi ngày nhé. Bởi kẽm là dưỡng chất cần thiết trong thai kỳ giúp thể chất phát triển đảm bảo chi số cân nặng tiêu chuẩn. Ngoài ra, kẽm còn giúp mẹ tăng cường sức đề kháng, hạn chế nguy cơ mắc bệnh. 

3.6. I-ốt

Mẹ nên bổ sung I-ốt trong thai kỳ giúp thai nhi phòng tránh các tình trạng như trẻ bị suy giáp, giảm chuyển hóa cơ thể hoặc hệ thần kinh kém phát triển. Ngoài ra, I-ốt cũng giúp mẹ ngăn ngừa tiền sản giật, sinh non, sảy thai,... Do đó, mẹ cần đáp ứng nhu cầu I-ốt trong thai kỳ khoảng 175 - 220mcg/ngày.

4. Cách bổ sung vitamin và khoáng chất cho mẹ bầu

Mẹ có thể tham khảo cách bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho bà bầu sau đây:

4.1. Thông qua thực phẩm

Chế độ ăn uống của mẹ nên có các loại thực phẩm chứa vitamin và khoáng chất cần thiết như: 

• Rau củ: Bông cải xanh, rau bina, măng tây, bí ngô,... 
• Các loại thịt: Thịt gà, thịt bò,...
• Trái cây: Bưởi, chanh, xoài, ổi,...
• Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai,...

>> Lưu ý thêm: Bà bầu không nên ăn rau gì?

Với sữa, khuyến khích mẹ nên tham khảo và chọn sữa bầu phù hợp. Vì sữa bầu được thiết kế riêng cho phụ nữ mang thai, giàu dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé. Điển hình là sữa bầu Friso® Gold Mum được đặc chế và phát triển theo công thức dành riêng cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. 

Tin chọn sữa bầu Friso® Gold Mum, mẹ tiêu hóa dễ dàng, hạn chế táo bón và được bổ sung nhiều năng lượng nhờ thành phần magie và vitamin nhóm B. Đồng thời, mẹ dễ dàng kiểm soát cân nặng, tránh béo phì hay tiểu đường thai kỳ với chỉ số đường huyết thấp (GI=25). Cùng với vị sữa thanh nhạt, thơm ngon, mẹ dễ uống mà không lo ốm nghén.

Không chỉ vậy, uống sữa bầu Friso® Gold Mum, mẹ yên tâm thai nhi khỏe mạnh, phát triển đạt chỉ số chuẩn nhờ được bổ sung hệ dưỡng chất cần thiết bao gồm axit folic, canxi, DHA,... Ngay hôm nay, mẹ có thể dễ dàng tìm mua sữa Friso® Gold Mum TẠI ĐÂY để có hành trình thai kỳ khỏe mạnh nhé.

4.2. Thông qua thực phẩm chức năng

Mẹ có thể sử dụng các loại thuốc bổ theo chỉ định của bác sĩ. Đồng thời, mẹ cần lưu ý một số điều sau khi dùng thực phẩm chức năng khi mang thai:

• Một số vitamin có kèm theo tác dụng phụ như buồn nôn, táo bón,...
• Ưu tiên chọn loại vitamin dễ hấp thu cho cơ thể.

Trên đây là những thông tin về các loại vitamin cần thiết cho bà bầu. Hy vọng qua đây có thể giúp mẹ chuẩn bị thật tốt cho hành trình mang thai để chào đón con yêu sắp chào đời khỏe mạnh trong tương lai gần nhé!