Bà bầu ăn gì cho mát, giải nhiệt cơ thể trong mùa nắng nóng?

1. Nắng nóng ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe bà bầu? 

Thực tế, thể trạng của một số người bình thường vốn đã khó thích nghi với thời tiết nóng. Huống hồ, bà bầu lại có thân nhiệt cao hơn người bình thường vì sự gia tăng của hormone progesterone. 

Do đó, khi trời nắng nóng, bà bầu thường cảm thấy nóng bức từ ngoài vào trong dẫn đến trạng thái vô cùng khó chịu, bứt rứt. Nếu tình trạng bà bầu bị nóng trong người kéo dài sẽ dẫn đến mệt mỏi và chán ăn, có thể khiến con yêu không nhận được đầy đủ dưỡng chất để phát triển.

Vì thế, mẹ bầu cần tìm cách hạ nhiệt cơ thể càng nhanh càng tốt. Trong đó cần đặc biệt quan tâm đến chế độ ăn uống, nên bổ sung các nhóm thực phẩm có lợi để giải nhiệt cơ thể từ bên trong.

2. Công dụng của các thực phẩm giải nhiệt cho mẹ bầu 

Với những công dụng cụ thể sau đây, các thực phẩm bổ dưỡng giúp cải thiện nhanh chóng tình trạng tăng thân nhiệt của mẹ.

2.1. Cung cấp nước cho cơ thể

Bà bầu bị nóng trong người phải làm sao? Việc quan trọng đầu tiên là chị em cần phải chú trọng bổ sung đủ nước cho cơ thể, khoảng từ 2 - 2,5 lít mỗi ngày. Bởi lúc này không chỉ là cung cấp nước cho cơ thể mẹ mà còn cho thai nhi phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, mẹ bầu còn có thể bổ sung nước thông qua các loại nước ép trái cây, rau củ quả để đa dạng nguồn nước hơn.

2.2. Bổ sung các vitamin và chất khoáng giúp nuôi dưỡng mẹ và bé

Bà bầu ăn gì cho mát? Rau xanh và trái cây tươi là những loại thực phẩm dồi dào vitamin, khoáng chất giúp nuôi dưỡng cơ thể mẹ bầu và thai nhi phát triển toàn diện. Không chỉ vậy, trong thành phần còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ giúp tăng sức đề kháng thiết yếu cho cơ thể.

  >> Xem thêm: Mẹ bầu nên ăn rau gì để khỏe mạnh trong thai kỳ?

2.3. Cải thiện tình trạng ợ hơi và táo bón

Đầy hơi, chướng bụng, táo bón là những tình trạng thường gặp ở phụ nữ mang thai. Để phòng ngừa chứng ợ hơi, táo bón, mẹ cần bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày các loại hạt, đậu, hoa quả và rau xanh. Đồng thời tránh những loại thức uống có gas, vận động nhẹ nhàng trong thai kỳ bằng các bài tập đơn giản tại nhà như đi bộ, yoga,... 

3. Bà bầu ăn gì cho mát?

Nếu đang băn khoăn ăn gì mát cho bà bầu thì chị em đừng bỏ qua những gợi ý dưới đây: 

3.1. Trái cây họ cam quýt

Cam, bưởi, quýt, chanh… cung cấp nước, vitamin C và nhiều chất chống oxy hóa cho cơ thể, có công dụng hỗ trợ giải nhiệt, tăng cường sức đề kháng và ngăn chặn các tác nhân gây bệnh xâm nhập cơ thể. Vì vậy mẹ đừng quên bổ sung các loại hoa quả mát cho bà bầu vừa kể trên đây nhé!

  >> Xem thêm: Các loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

3.2. Mẹ bầu nên ăn gì cho mát? - Thanh long

Thanh long là một loại trái cây quen thuộc ở Việt Nam. Loại quả này có vị ngọt, hơi chua, dễ ăn nên rất được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên bà bầu ăn thanh long có tốt không?

Nhờ có tác dụng thanh nhiệt, nhuận phế nên thanh long giúp giải nhiệt rất tốt trong trường hợp bà bầu bị nóng trong người. Không chỉ vậy, trong loại quả này còn chứa folate, các nhóm vitamin (B1, B2, B3, C…), khoáng chất… cần thiết, giúp hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt.

3.3. Bí đao giúp giải nhiệt cơ thể 

Bí đao là một loại quả có vị ngọt, dễ ăn, có công dụng thanh nhiệt, lợi phế và nhuận tràng tốt. Vậy bà bầu ăn bí đao được không? - Đáp án là được mẹ nhé. Mẹ bầu có thể giải nhiệt cơ thể bằng món canh bí đao hoặc ép nước đều có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, bí đao nấu cá chép là món ngon có thể giảm triệu chứng sưng phù tay chân trong thai kỳ.

3.4. Rau dền tốt cho mẹ bầu

Trong danh sách đồ ăn mát cho bà bầu chắc chắn không thể thiếu các món ăn từ rau dền. Không chỉ cung cấp nhiều dưỡng chất (Vitamin A, B1, B6, B12, sắt, canxi) cho mẹ bầu, loại rau này còn có tính mát, dễ ăn có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, cải thiện tình trạng nóng trong người hiệu quả. Ngoài ra, rau dền còn là loại rau giúp hạn chế tình trạng táo bón trong thai kỳ.

3.5. Rau đay thanh nhiệt cơ thể

Cùng với rau dền, rau đay cũng có tính mát, có thể giúp giải nhiệt cơ thể, giảm chứng biếng ăn và mệt mỏi khi mang thai. Không chỉ vậy, loại rau này còn chứa nhiều dưỡng chất, đặc biệt là hàm lượng sắt dồi dào giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu trong thai kỳ. Đến đây, chắc hẳn mẹ đã biết được bà bầu ăn rau đay được không rồi nhỉ!

Lưu ý cho mẹ, vì rau có tính hàn nên không nên ăn quá nhiều, nhất là khi mẹ đang bị tiêu chảy hoặc đang bị động thai. Ngoài ra, mẹ bầu đang có vấn đề về phụ khoa cũng không nên ăn loại rau này.

3.6. Củ cải đường

Một đáp án khác cho câu hỏi bà bầu nóng trong người nên ăn gì đó chính là củ cải đường. Đây là thực phẩm có hàm lượng nước cao giúp cơ thể giải độc, thanh nhiệt tốt, hỗ trợ đem lại thai kỳ thoải mái hơn cho mẹ bầu trong những ngày nắng nóng. Không chỉ vậy, củ cải đường còn chứa dồi dào các dưỡng chất như canxi, sắt, vitamin A, C,... có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé.

3.7. Dưa chuột

Nếu mẹ thắc mắc bà bầu ăn gì cho mát thì đừng bỏ qua dưa chuột. Bên cạnh lợi ích từ các chất chống oxy hóa như vitamin C, A, K và beta-carotene giúp tăng cường hệ miễn dịch, dưa chuột còn cung cấp nguồn nước tự nhiên hỗ trợ thanh nhiệt và đảm bảo đủ nước cho mẹ bầu.

3.8. Nấm rơm 

Nấm rơm có công dụng giải độc, thanh nhiệt hiệu quả trong những ngày nắng nóng. Ngoài ra, loại nấm này còn bổ sung nhiều dưỡng chất như chất béo, chất đạm, chất xơ,... Vì vậy nếu chị em thắc mắc bà bầu ăn nấm rơm được không thì hãy bổ sung ngay thực phẩm này nhé. Mẹ bầu có thể chế biến nấm rơm bằng nhiều cách như nấu canh, kho, xào,... để giúp cân bằng thân nhiệt, có thai kỳ dễ chịu, thoải mái hơn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu có thể bổ sung thực phẩm này trong chế độ ăn uống. Nấm sẽ cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi và cả mẹ. 

3.9. Đu đủ chín

Đu đủ chín cũng là câu trả lời thỏa đáng cho thắc mắc bà bầu ăn gì cho mát. Loại trái cây này có chứa enzyme papain thúc đẩy quá trình tiêu hóa êm mượt, hạn chế tình trạng táo bón khi mang thai. Đồng thời, dù bổ sung nhiều chất oxy hóa, vitamin và khoáng chất cần thiết nhưng đu đủ có lượng calo ít giúp mẹ bầu không phải lo lắng tình trạng tăng cân, béo phì.

Tuy nhiên, bà bầu ăn đu đủ chín vào thời điểm nào? Câu trả lời là chị em có thể ăn bất kỳ bữa nào trong ngày, nhưng chỉ nên ăn đu đủ 2-3 lần/tuần và mỗi lần chỉ nên ăn một miếng. Lưu ý, khi ăn cần chọn đu đủ chín mềm và bỏ hoàn toàn hạt vì hạt có nhiều độc tố gây hại sức khỏe

3.10. Bí đỏ giàu dinh dưỡng cho mẹ bầu 

Nếu mẹ đang băn khoăn bầu 3 tháng đầu ăn gì cho mát thì hãy bổ sung thêm bí đỏ vào chế độ ăn uống nhé. Loại quả này dồi dào chất xơ, giúp mẹ thanh nhiệt, nhuận tràng, giảm nguy cơ táo bón hiệu quả. Bên cạnh đó, bí đỏ còn có hàm lượng chất béo thấp và rất ít calo nhưng lại giàu vitamin A, C, E, B6 cùng các chất chống oxy hóa, giúp nâng cao miễn dịch cho mẹ.

3.11. Dưa hấu giúp mẹ bầu giải nhiệt cơ thể

Đáp án tiếp theo cho câu hỏi mẹ bầu bị nóng trong người nên ăn gì là dưa hấu. Loại quả này chứa nhiều nước, có thể giúp mẹ bầu giải nhiệt nhanh chóng trong ngày hè oi bức. Không chỉ vậy, ăn dưa hấu còn lợi tiểu, tăng bài tiết, hỗ trợ đào thải lượng nước dưa thừa trong cơ thể, giúp mẹ bầu giảm sưng phù chân. 

Tuy nhiên, mẹ không nên ăn dưa hấu ướp lạnh vì dễ gây đau bụng, tiêu chảy. Ngoài ra, cũng nên ăn dưa hấu với lượng vừa phải, không ăn khi đang bị cảm lạnh, rối loạn tiêu hóa…

3.12. Củ năng

Là loại củ mọng nước và giàu kali, củ năng hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu nước ở mẹ bầu hiệu quả. Không chỉ vậy, nhờ chứa hoạt chất puchiin, củ năng còn có tác dụng giải nhiệt, giải độc. Hàm lượng chất xơ cùng các loại vitamin (A, C, E…) giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa; hoạt chất có tính kháng khuẩn mạnh như polyphenol và flavonoid giúp giảm nguy cơ cảm cúm, hỗ trợ mẹ có thai kỳ khỏe mạnh. Vì vậy, củ năng cũng là gợi ý cho chị em nếu đang thắc mắc bà bầu bị nóng bụng nên ăn gì.

4. Các thực phẩm mẹ bầu nên hạn chế ăn khi nóng trong người 

Có bầu nóng trong người là tình trạng khá phổ biến. Vì vậy, bên cạnh tìm hiểu bà bầu bị nóng trong người ăn gì cho mát thì mẹ cũng cần phải có một chế độ kiêng khem phù hợp. Bởi nếu tiêu thụ một số thực phẩm sau đây có thể khiến cho tình trạng nóng trong người nghiêm trọng hơn:

   • Đồ ngọt, đồ ăn nhanh và nước ngọt đóng chai.

   • Các chất kích thích như rượu, bia, trà, cà phê.

   • Thực phẩm chiên rán và các gia vị cay nóng như ớt, tiêu.

   • Các loại bột nếp, bột mì,...

   • Da và nội tạng từ động vật.

Trên đây là tổng hợp các loại thực phẩm giải nhiệt hiệu quả giúp các mẹ giải đáp thắc mắc bà bầu ăn gì cho mát. Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm có tính mát, mẹ bầu cũng đừng quên bổ sung sữa công thức hỗ trợ tiêu hóa dễ dàng, cải thiện tình trạng căng thẳng, mệt mỏi trong thai kỳ.

Frisomum Gold - Đồng hành cùng mẹ cho hành trình thai kỳ thoải mái, khỏe mạnh Frisomum Gold là sữa bầu dồi dào dinh dưỡng, dễ uống, dễ hấp thu, được nhiều mẹ Việt ưa chuộng và tin dùng. Ưu điểm nổi trội của sản phẩm nằm ở khả năng khắc phục tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và táo bón khi mang thai nhờ cung cấp hàm lượng cao Magie, vitamin nhóm B giúp mẹ dễ tiêu hóa, tận thưởng giai đoạn mang thoải mái. Ngoài ra, sản phẩm còn có chỉ số đường huyết thấp (GI-25), cùng vị cam thơm ngon và vị vani thanh nhạt, vì thế mẹ có thể thoải mái uống ngon miệng mà không lo tình trạng béo phì và tiểu đường thai kỳ. Thêm nữa, sữa bầu Frisomum còn sở hữu công chức tiên tiến, bổ sung hệ dưỡng chất dành riêng cho bé giúp thai nhi phát triển toàn diện. Trong đó nổi bật là tổ hợp vitamin D và canxi giúp trẻ có hệ xương chắc khỏe, DHA tốt cho mắt và trí não, axit folic giúp hoàn thiện não bộ và hệ thần kinh,...