12 thực phẩm giàu Canxi cho bà bầu nên có trong thực đơn

Dưới đây là các thực phẩm giàu Canxi cho bà bầu tham khảo:

>> Tìm hiểu thêm: Nhu cầu canxi cho bà bầu theo từng giai đoạn và cách bổ sung?

1. Sữa

Sữa là nguồn cung cấp Canxi dồi dào. Mẹ có thể uống hầu hết mọi loại sữa, tuy nhiên mẹ nên ưu tiên những sữa bầu bởi bên cạnh Canxi, sản phẩm này còn bổ sung những dưỡng chất khác cần thiết trong thai kỳ.

Bật mí cho mẹ là trong Frisomum Gold có chứa đến 865mg Canxi/ 100g sản phẩm. Chưa dừng lại ở đó, Frisomum Gold còn có hệ dưỡng chất riêng tối ưu sự phát triển toàn diện của thai nhi như DHA, axit folic, Taurin, Cholin...

Đối với mẹ, Frisomum Gold còn tiếp thêm nhiều năng lượng để mẹ tận hưởng trọn vẹn hành trình thai kỳ. Nổi bật nhất là nguồn Magie và vitamin nhóm B dồi dào, cho mẹ sức khỏe dẻo dai, giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi.

Đặc biệt, Frisomum Gold mang đến 2 lựa chọn hương vị cho mẹ bầu: vani thanh nhạt và cam tự nhiên, giúp mẹ bầu uống ngon dù đang trong giai đoạn nghén của 3 tháng đầu thai kỳ. Cùng với đó là chỉ số đường huyết thấp (GI = 25), giúp mẹ bầu “xóa tan nỗi lo” béo phì và tiểu đường thai kỳ.

Truy cập https://www.friso.com.vn/frisomum-gold để hiểu hơn sản phẩm mẹ nhé!

2. Cải xoăn

Mẹ biết không, trong 100g cải xoăn có chứa đến 250mg Canxi. Chưa dừng lại ở đó, loại rau này còn bổ sung chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, Kali cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, axit béo Omega-3 tốt cho tim mạch… và đặc biệt là lượng Calo cực thấp. Vì thế, đây chính là một trong những thực phẩm tốt cho thai kỳ mà mẹ nên cho vào thực đơn ngay.

3. Bông cải xanh

Cứ 100g bông cải xanh cung cấp khoảng 47 mg Canxi cho cơ thể. Kết hợp cùng vitamin K hỗ trợ quá trình đưa Canxi vào xương giúp mẹ bầu duy trì hệ xương chắc khỏe, ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến xương. Không chỉ tốt cho mẹ, bông cải xoăn còn giúp thai nhi hình thành và phát triển hệ xương vững chắc.

4. Sữa chua

Với khả năng cung cấp 121mg Canxi trong mỗi 100g, sữa chua được xem là thực phẩm giàu Canxi cho mẹ bầu, dễ hấp thu vào cơ thể. Đồng thời, loại chế phẩm này còn chứa nguồn vitamin D cùng men vi sinh thúc đẩy quá trình chuyển hóa và hấp thụ Canxi, giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa táo bón thai kỳ.

5. Nước cam

Theo các chuyên gia, giữ thói quen uống nước cam thường xuyên có thể giúp mẹ bầu ngăn ngừa loãng xương và các chứng bệnh khác. Vì không chỉ là loại quả quen thuộc chứa nhiều vitamin C tăng sức đề kháng, cam còn cung cấp nhiều Canxi giúp mẹ có hệ xương chắc chắn, khỏe mạnh (trong 100g nước cam có khoảng 40mg Canxi). Song song đó, mùi vị thơm ngon dịu mát của nước cam còn giúp mẹ có khẩu vị tốt hơn trong giai đoạn ốm nghén khó ăn uống.

6. Yến mạch

Đề xuất tiếp theo trong danh sách thực phẩm giàu Canxi cho mẹ bầu là yến mạch. 100g yến mạch sẽ cung cấp cho mẹ bầu khoảng 40mg Canxi góp phần xây dựng hệ xương cho mẹ và bé chắc khỏe. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn giàu chất béo, chất xơ và protein hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện hoạt động tiêu hóa.

7. Hạnh nhân

Hạnh nhân không chỉ là loại hạt dễ ăn, thơm ngon mà còn chứa một lượng lớn Canxi. Với khoảng 100g hạnh nhân, mẹ đã có thể cung cấp 246mg Canxi cho cơ thể. Đồng thời, thêm loại thực phẩm có lợi này vào chế độ ăn uống hằng ngày còn bổ sung thêm nhiều dưỡng chất như vitamin E, magie, protein,... giúp thai phát triển trí não và xương khớp.

8. Cá mòi

Nếu bạn đang tìm thực phẩm giàu Canxi cho bà bầu thì cá mòi là sự lựa chọn lý tưởng cho sức khỏe của sản phụ. Vì trong mỗi 100g cá mòi bổ sung khoảng 325mg Canxi. Đặc biệt lượng Canxi tập trung nhiều ở phần xương cá mòi nên mẹ nên ăn các món chế biến từ xương cá mòi hoặc các các sản phẩm như cá mòi đóng hộp.

9. Cá hồi

Mẹ bầu được khuyến khích ăn cá hồi từ 2-3 bữa trong tuần. Đặc biệt, loại thực phẩm này nên được thêm vào thực đơn trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ. Vì đây là lúc mẹ bầu cần bổ sung lượng lớn Canxi, trong khi mỗi 100g cá hồi đã có thể cung cấp 9mg Canxi cho mẹ bầu. Ngoài ra, mẹ có thể ăn cá hồi kết hợp các thực phẩm giàu Canxi khác (sữa, bông cải xanh, cam,...) giúp tạo nền tảng Canxi chắc chắn cho quá trình mang thai.

10. Đậu phụ

Mỗi 100g đậu phụ có thể cung cấp 350mg Canxi của mẹ bầu. Cùng với đó là khả năng bổ sung nhiều dưỡng chất quý giá như axit béo Omega 3, Omega-6, Protein và chất xơ. Vì thế, mẹ có thể chế biến đa dạng món ăn, thức uống từ đậu phụ (như sữa đậu nành, canh đậu phụ), hoặc sử dụng các chế phẩm từ đậu nành để tăng cường sức khỏe thai kỳ.

11. Quả sung

Sở hữu lượng Canxi khá cao (100g quả sung khô chứa khoảng 241 mg Canxi), quả sung hỗ trợ mẹ bầu tăng cường và cải thiện sức khỏe hệ xương khớp. Đồng thời, loại quả này còn giúp mẹ hạn chế bị táo bón, giúp đi tiêu dễ dàng hơn trong thai kỳ.

12. Trái cây có múi 

Quýt, bưởi, quất,... là các loại trái cây bổ sung Canxi (chẳng hạn 100g bưởi có chứa 4mg Canxi) và nhiều dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu như vitamin A, B, C, khoáng chất, chất xơ,... Ngoài ra, hương vị chua ngọt đặc trưng của những loại trái cây này còn giúp mẹ giảm nghén khá tốt trong những tháng đầu thai kỳ.

>> Đọc thêm: Điểm danh các loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối không nên bỏ qua

Đến đây, chắc hẳn bạn đã biết cần phải bổ sung thực phẩm giàu Canxi cho bà bầu nào cần thiết cho thai kỳ khỏe mạnh rồi phải không? Ngoài bổ sung Canxi cùng các dưỡng chất cần thiết khác, mẹ cũng đừng quên kết hợp duy trì thói quen uống 2 ly sữa bầu Frisomum Gold mỗi ngày nhé!