Bé bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì và kiêng ăn gì?

1. Bé bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì?

Khi bé có dấu hiệu đầy hơi, chướng bụng, mẹ nên ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm mềm, dễ tiêu hóa như cháo, súp, sữa chua, trái cây và rau củ giàu chất xơ hòa tan. Mẹ có thể tham khảo danh sách các thực phẩm gợi ý chi tiết dưới đây để xây dựng thực đơn phù hợp cho bé. (1)

1.1 Cháo lỏng hoặc súp

Cháo lỏng và súp là những món ăn ở dạng mềm, lỏng nên rất dễ tiêu hóa, giúp giảm áp lực cho hệ tiêu hóa non nớt của trẻ. Việc ăn các món này còn giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể, hỗ trợ làm mềm phân và ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Ngoài ra, mẹ có thể kết hợp nấu cháo, súp với các loại rau củ, thịt cá xay nhuyễn để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho bé.

1.2 Một số loại trái cây

Các loại trái cây dưới đây không chỉ cung cấp vitamin mà còn hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ:

• Chuối: Theo Pubmed - hệ thống cơ sở dữ liệu và công cụ tra cứu trực tuyến miễn phí chuyên về lĩnh vực y học, khoa học sự sống, sinh học thuộc Viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), chuối có lợi cho hệ tiêu hóa nhờ chứa các loại carbohydrate có khả năng hoạt động như prebiotic, góp phần nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột (2). Từ đó hỗ trợ cải thiện triệu chứng khó chịu ở bụng. Mẹ có thể cho bé ăn chuối trực tiếp hoặc xay nhuyễn thành sinh tố.
• Bưởi: Bưởi chứa các enzyme tự nhiên có khả năng hỗ trợ phân hủy thức ăn, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn. Ngoài ra, bưởi còn là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể của trẻ. Mẹ nên cho bé ăn một lượng vừa phải để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.
• Kiwi: Kiwi chứa một loại enzyme gọi là actinidin, có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa protein hiệu quả, từ đó giảm cảm giác nặng bụng và đầy hơi (3). Loại quả này cũng rất giàu chất xơ, giúp thúc đẩy nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón. 
• Các loại quả mọng: Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe đường ruột. Chất xơ trong các loại quả này giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, hạn chế tích tụ khí gây chướng bụng. 
• Trái cây giàu vitamin C: Các loại trái cây như cam, quýt, đu đủ rất giàu vitamin C và enzyme tiêu hóa tự nhiên (như papain trong đu đủ). Những dưỡng chất này không chỉ giúp tăng cường miễn dịch mà còn hỗ trợ quá trình phân giải thức ăn, làm giảm các triệu chứng khó tiêu và đầy hơi. Mẹ có thể cho bé ăn trực tiếp hoặc làm nước ép không đường.

1.3 Các loại rau củ

Giải đáp tiếp theo bé bị đầy bụng nên ăn gì đó là các loại rau củ dễ tiêu hóa. Chẳng hạn như:

• Cà rốt: Cà rốt chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp làm dịu hệ tiêu hóa và giảm bớt các triệu chứng đầy hơi, khó chịu. Ngoài ra, cà rốt còn là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào, rất tốt cho thị lực của trẻ. Mẹ có thể luộc, hấp hoặc nấu súp cà rốt để bé dễ ăn và hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
• Bí ngòi, bí đỏ: Đây cũng là câu trả lời cho thắc mắc bé bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì.  Đây là hai loại rau củ có kết cấu mềm, dễ tiêu hóa và chứa nhiều nước, giúp giảm tải cho dạ dày của bé. Chúng cũng cung cấp chất xơ giúp điều hòa hoạt động của ruột, ngăn ngừa táo bón đi kèm với đầy hơi. 
• Cà chua: Cà chua chứa nhiều kali, một khoáng chất giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể và giảm tình trạng giữ nước, đầy hơi. Khi nấu chín, cà chua trở nên mềm và dễ tiêu hóa hơn đối với trẻ nhỏ. Ngoài ra, cà chua còn giàu lycopene, một chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe của bé.
• Rau dền: Rau dền có tính mát, chứa nhiều chất xơ giúp nhuận tràng và cải thiện tiêu hóa rất hiệu quả. Mẹ có thể nấu canh hoặc luộc rau dền cho bé ăn để giúp giảm cảm giác chướng bụng, khó tiêu. Loại rau này cũng là nguồn cung cấp sắt và canxi dồi dào cho trẻ.
• Rau mồng tơi: Tương tự rau dền, rau mồng tơi cũng chứa nhiều chất nhầy và chất xơ, có tác dụng bôi trơn đường ruột, giúp bé đi ngoài dễ dàng hơn. Điều này góp phần đẩy khí thừa ra ngoài và giảm nhanh triệu chứng đầy hơi. Mẹ nên nấu chín kỹ rau mồng tơi để bé dễ ăn và tiêu hóa.

1.4 Đậu xanh, đậu Hà Lan

Đây là những nguồn cung cấp protein thực vật và chất xơ, góp phần bổ sung dinh dưỡng và hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa (4). Khi được nấu chín mềm và bỏ vỏ, các loại đậu này sẽ dễ ăn hơn đối với trẻ nhỏ. Mẹ có thể nghiền nhuyễn đậu xanh hoặc đậu Hà Lan để nấu cháo, súp, giúp đa dạng thực đơn và bổ sung dưỡng chất cho bé.

1.5 Sữa chua

Sữa chua chứa rất nhiều lợi khuẩn (probiotics) giúp cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn và giảm sản sinh khí (5). Việc cho bé ăn sữa chua không đường có thể cải thiện đáng kể tình trạng đầy hơi, chướng bụng. Ngoài ra, sữa chua còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào, giúp xương và răng của bé chắc khỏe.

2. Bé bị đầy bụng nên kiêng ăn gì?

Bên cạnh việc tìm hiểu bé bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì, mẹ cũng cần lưu ý hạn chế một số thực phẩm có thể khiến tình trạng khó chịu của bé trở nên nặng hơn, chẳng hạn như rau họ cải, thức ăn nhanh, đồ ăn cay nóng và nước ngọt có gas.

• Bông cải xanh, bắp cải: Các loại rau họ cải này chứa raffinose, một loại đường phức hợp mà cơ thể khó tiêu hóa, dễ sinh ra khí trong ruột. Do đó, mẹ nên tạm thời hạn chế cho bé ăn những loại rau này khi con đang bị đầy hơi.
• Thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ: Đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ cần nhiều thời gian để tiêu hóa, khiến thức ăn lưu lại trong dạ dày lâu hơn và gây cảm giác nặng bụng, khó tiêu. Điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đầy hơi và chướng bụng ở trẻ.
• Đồ ăn cay nóng: Thực phẩm cay nóng có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày và đường ruột của trẻ, dẫn đến tình trạng khó tiêu và đầy hơi. Hệ tiêu hóa của bé còn non nớt, vì vậy mẹ nên tránh cho con ăn các món ăn có nhiều gia vị cay.
• Nước ngọt, đồ uống có gas: Các loại đồ uống này chứa nhiều khí carbon dioxide, khi vào dạ dày sẽ làm tăng lượng khí và gây ra chướng bụng, ợ hơi. Ngoài ra, lượng đường cao trong nước ngọt cũng không tốt cho sức khỏe của trẻ.

3. Các cách khác giúp giảm đầy hơi chướng bụng ở trẻ

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống, mẹ có thể áp dụng thêm một số biện pháp đơn giản khác để giúp bé giảm đầy hơi hiệu quả. Các biện pháp này bao gồm chia nhỏ bữa ăn, cho bé ăn chậm, chọn sữa công thức phù hợp, uống đủ nước và tăng cường vận động. 

3.1 Chia thành nhiều bữa nhỏ

Thay vì cho bé ăn 3 bữa lớn, mẹ hãy thử chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp hệ tiêu hóa của trẻ không bị quá tải, có đủ thời gian để xử lý thức ăn một cách hiệu quả. Ngoài ra, việc ăn các bữa nhỏ cũng giúp duy trì năng lượng ổn định cho bé suốt cả ngày.

3.2 Hướng dẫn trẻ ăn chậm rãi, nhai kỹ

Khi ăn quá nhanh, trẻ có xu hướng nuốt nhiều không khí vào bụng, đây là một trong những nguyên nhân chính gây đầy hơi. Vì thế, mẹ nên tạo không gian ăn uống thoải mái, không hối thúc và hướng dẫn con nhai kỹ thức ăn. Khi nhai kỹ cũng giúp thức ăn được nghiền nhỏ và trộn đều với enzyme trong nước bọt, hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa.

3.3 Chọn sữa công thức êm bụng, dễ tiêu

Đối với trẻ sử dụng sữa công thức, mẹ nên ưu tiên sản phẩm phù hợp với độ tuổi và nhu cầu dinh dưỡng của bé. Một số công thức chứa đạm mềm nhỏ, tự nhiên giúp trẻ dễ tiêu hóa và dung nạp sữa tốt hơn. Ngoài ra, mẹ có thể tham khảo các sản phẩm bổ sung thành phần hỗ trợ sức khỏe đường ruột như Milk Lipid Complex (MLC), HMO, GOS và lợi khuẩn Probiotics. Sự kết hợp này có thể góp phần hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột, cải thiện tiêu hóa và giúp bé hấp thu dưỡng chất hiệu quả

Điển hình như sữa êm bụng Friso Pro đến từ FrieslandCampina (Hà Lan) - Tập đoàn với hơn 150 năm kinh nghiệm trong ngành sữa. Đây là lựa chọn được nhiều phụ huynh tin tưởng để hỗ trợ hệ tiêu hóa của con. Sản phẩm được nhập khẩu 100% từ Hà Lan và trải qua quy trình kiểm soát chất lượng nghiêm ngặt từ nguồn nguyên liệu đến thành phẩm.

Nguồn sữa Friso Pro được lấy từ đàn bò thuần chủng tại Hà Lan, giúp giữ trọn cấu trúc đạm tự nhiên mềm nhỏ, hỗ trợ bé tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Để duy trì độ tươi mới của nguồn sữa, sữa tươi sau khi thu hoạch được vận chuyển đến nhà máy trong khoảng 1,5 giờ và bảo quản liên tục ở nhiệt độ dưới 4 độ C.

Đặc biệt, Friso Pro ứng dụng công nghệ LockNutri® với quy trình xử lý nhiệt một lần, giúp bảo toàn hơn 90% đạm sữa tự nhiên. Công nghệ này góp phần hạn chế biến tính đạm trong quá trình sản xuất, giữ cấu trúc dinh dưỡng gần với trạng thái tự nhiên hơn, từ đó hỗ trợ bé tiêu hóa nhẹ nhàng và hấp thu dưỡng chất hiệu quả. Nhờ vậy, sữa êm bụng Friso Pro có thể góp phần hỗ trợ hệ tiêu hóa của bé, hạn chế cảm giác khó chịu do đầy hơi, chướng bụng.

Hơn nữa Friso Pro còn có công thức đột phá kết hợp chất béo sữa tự nhiên - Milk Lipid Complex (MLC) cùng dưỡng chất HMO, chất xơ GOS và Probiotics, mang đến giải pháp hỗ trợ tiêu hóa và đề kháng đường ruột cho. Sự kết hợp này không chỉ giúp trẻ tiêu hóa và hấp thu tốt mà còn còn góp phần xây dựng 3 “tầng” đề kháng đường ruột, hỗ trợ bảo vệ hệ tiêu hóa non nớt của trẻ trước các tác nhân gây hại, đồng thời giúp hạn chế 3 vấn đề tiêu hóa thường gặp (chướng bụng, táo bón và tiêu chảy) (*):

1. Tạo lớp khiên bảo vệ, góp phần ngăn vi khuẩn có hại xâm nhập vào đường ruột.
2. Hỗ trợ nuôi dưỡng và cân bằng hệ vi sinh, tạo môi trường ức chế hại khuẩn.
3. Kích thích sản sinh tế bào miễn dịch, tăng kháng thể tự nhiên và hỗ trợ giảm nguy cơ nhiễm trùng đường ruột ở trẻ.

Ngoài ra, Friso Pro còn ứng dụng công nghệ TrackEasy, giúp phụ huynh dễ dàng truy xuất hành trình của sản phẩm từ trang trại đến tay người tiêu dùng. Thông qua đó, mẹ có thể tìm hiểu các thông tin liên quan đến nguồn sữa, thời gian thu hoạch, điều kiện môi trường, quá trình vận chuyển, sản xuất và kiểm định chất lượng, từ đó an tâm hơn khi lựa chọn sản phẩm cho bé.

3.4 Cho bé uống nhiều nước

Uống đủ nước giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, làm mềm phân và hạn chế nguy cơ táo bón. Bởi táo bón có thể khiến phân tích tụ trong ruột, gây đầy hơi, chướng bụng và cảm giác khó chịu ở trẻ. Vì vậy, mẹ nên bổ sung nước phù hợp với độ tuổi và nhu cầu của bé để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

3.5 Khuyến khích con tăng cường vận động

Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, chạy nhảy,... có thể giúp kích thích nhu động ruột và đẩy khí thừa ra ngoài cơ thể. Hoạt động thể chất không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn góp phần vào sự phát triển toàn diện của trẻ.

Hy vọng bài viết trên đã giúp mẹ giải đáp được thắc mắc bé bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì cũng như các biện pháp hỗ trợ hiệu quả. Khi chăm sóc bé, mẹ nên kiên nhẫn quan sát phản ứng của con với từng loại thực phẩm và điều chỉnh chế độ ăn cho phù hợp, nếu tình trạng không cải thiện hoặc có dấu hiệu bất thường, hãy đưa bé đến gặp bác sĩ để được tư vấn cụ thể.

Tài liệu tham khảo:

(1) HMO (2’FL): Giúp hạn chế sự xâm nhập của vi khuẩn có hại (Lewis và cộng sự, 2015); (Reverri và cộng sự, 2018).
(2) GOS & HMO (2’FL) : Giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh và hàng rào thành ruột (Ben và cộng sự 2008), (Lindner và cộng sự, 2023).
(3) Prebiotics and Probiotics: Giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng (Sazawal và cộng sự, 2010).
* BMC Pediatrics. A cross-sectional study on stool- and gastrointestinal-related outcomes of Mexican infants consuming different formulae. (Tim T. Lambers và cộng sự, 2023)

1. Cambridge University Hospitals NHS. Dietary advice for children and young people with common gastro-intestinal symptoms. https://www.cuh.nhs.uk/patient-information/dietary-advice-for-children-and-young-people-with-common-gastro-intestinal-symptoms/ (đã truy cập 12/10/2026)
2. Pubmed. Effect of banana consumption on faecal microbiota: a randomised, controlled trial. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21524710/ (đã truy cập 12/10/2026)
3. Pubmed. Kiwifruit proteins and enzymes: actinidin and other significant proteins. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23394982/ (đã truy cập 12/10/2026)
4. PMC. Protective effects of mung bean (Vigna radiata L.) and pea (Pisum sativum L.) against high‐fat‐induced oxidative stress. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6924293/ (đã truy cập 12/10/2026)
5. PMC. Beneficial Effects of Yoghurts and Probiotic Fermented Milks and Their Functional Food Potential. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9455928/ (đã truy cập 12/10/2026)

Tham khảo thêm sản phẩm