Nhảy đến nội dung
Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
Tổ chức Y Tế Thế Giới (WHO) khuyến cáo nên nuôi con bằng sữa mẹ cho đến khi trẻ được 2 tuổi. Cho trẻ bú bình hoặc dùng thức ăn, thức uống khác trong 6 tháng đầu là không cần thiết và sẽ có ảnh hưởng không tốt đến việc nuôi con bằng sữa mẹ. Sau sáu tháng tuổi, trẻ cần được cho ăn thức ăn bổ sung phù hợp với lứa tuổi kết hợp với bú sữa mẹ cho đến 2 tuổi. Hãy gặp bác sĩ để được tư vấn trước khi quyết định dùng sản phẩm dinh dưỡng công thức hoặc nếu bạn gặp vấn đề khi cho con bú.
Trải qua hành trình vượt cạn khó khăn, sau sinh chính là giai đoạn mẹ nên dành nhiều thời chăm sóc bản thân để cơ thể phục hồi nhanh chóng. Vì chỉ khi mẹ khỏe mạnh, mẹ mới tự tin, có thêm sức khỏe cùng bé trải nghiệm những giây phút đầu đời trọn vẹn nhất.

Cách hiệu quả và đơn giản giúp mẹ phục hồi sau sinh nhanh chóng

Trải qua hành trình vượt cạn khó khăn, sau sinh chính là giai đoạn mẹ nên dành nhiều thời chăm sóc bản thân để cơ thể phục hồi nhanh chóng. Vì chỉ khi mẹ khỏe mạnh, mẹ mới tự tin, có thêm sức khỏe cùng bé trải nghiệm những giây phút đầu đời trọn vẹn nhất

1. Vệ sinh cá nhân và vận động sau sinh

  • Vệ sinh cá nhân: Khi vượt cạn cơ thể mẹ sẽ tiết nhiều mồ hôi, thế nên mẹ cần tắm gội sạch sẽ để cơ thể sảng khoái, hạn chế nhiễm khuẩn cho cả mẹ và bé. Tốt nhất là mẹ nên tắm với nước ấm, nhớ lau khô và mặc quần áo kín cổ, tay chân. Ngoài ra, mẹ cũng cần vệ sinh sạch bầu vú sau mỗi cữ bú bằng khăn và nước sạch. Dùng nước ấm hoặc nước rửa phụ khoa để rửa sạch âm đạo, hạn chế nhiễm trùng nhé. 
  • Vận động sau sinh: Để hạn chế tình trạng bị ứ trệ sản dịch trong tử cung và nhiễm trùng hậu sản, sau sinh tầm 6 - 8 giờ mẹ nên ngồi dậy và đi lại. Riêng với những mẹ sinh mổ, thì cần 24 giờ để có thể ngồi dậy, 48 giờ để ra khỏi giường, đi lại nhẹ nhàng và bắt đầu cho con bú. Mẹ lưu ý, những ngày đầu mới sinh cơ thể mẹ còn rất yếu và chưa hồi phục, mẹ chỉ nên vận động nhẹ nhàng, cần có người đỡ và dìu mẹ đi lại. Tập thể dục nhẹ nhàng, tắm nắng cũng là cách giúp mẹ lấy lại vóc dáng gọn gàng sau sinh hiệu quả đó!

2. Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi cho bà mẹ sau sinh

Bên cạnh chế độ nghỉ ngơi và giữ cho tâm trạng thoải mái, mẹ sau sinh cần cần chú ý nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng để bảo đảm sức khỏe phục hồi nhanh chóng, cũng như để đủ sữa nuôi con, giúp bé phát triển tốt hơn mỗi ngày. Đặc biệt, nhu cầu năng lượng của mẹ đang cho con bú sẽ cao hơn khoảng 500 Kcal so với phụ nữ bình thường, vì thế mẹ không nên kiêng khem quá nhiều. 

Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh, những điều nên và không nên

Sau đây là những loại thực phẩm mẹ sau sinh cần bổ sung

  • Các loại hoa quả tươi có màu vàng, đỏ, xanh thẳm..; rau xanh (rau đay, mồng tơi, rau muống...) để cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất, hạn chế táo bón. 
  • Các loại thực phẩm giàu tinh bột như cơm, bánh mì, khoai lang, khoai tây...  
  • Thịt, cá, trứng … cung cấp protein, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng 
  • Thực phẩm giàu canxi như cua, tôm, cá mòi, đậu phụ… để đảm bảo xương mẹ chắc khỏe và bé cũng được hưởng lượng canxi dồi dào qua sữa mẹ. 

Sữa và các chế phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua…). Trong đó, sữa bầu chính là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh chóng, giúp sữa mẹ về nhanh, dồi dào và đủ dưỡng chất hơn. Mẹ đang cho con bú nên hạn chế dùng thức ăn có vị cay, nóng như ớt, tiêu, tỏi… các đồ uống có chất kích thích như trà, cà phê... Không ăn thực phẩm dễ ôi thiu vì dễ gây ngộ độc. Đặc biệt, mẹ sau sinh và cho con bú không được tự ý sử dụng thuốc nếu chưa có chỉ định, hướng dẫn của bác sĩ. 

Bên cạnh đó, mẹ nên đảm bảo ngủ ít nhất 8 giờ để phục hồi cả về thể chất và tinh thần, thiếu ngủ có thể khiến mẹ mất sữa, tâm trạng thay đổi thất thường, thậm chí bị trầm cảm sau sinh. Mong rằng các mẹ luôn có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học để sức khỏe phục hồi nhanh chóng, đầy đủ sữa nuôi con và giúp con phát triển tối ưu.

Chúng tôi sử dụng cookie để cá nhân hóa và nâng cao trải nghiệm của bạn trên trang web của chúng tôi. Truy cập Chính sách bảo mật của chúng tôi để tìm hiểu thêm hoặc quản lý các tùy chọn cá nhân của bạn trong Công cụ đồng ý cookie của chúng tôi. Bằng cách sử dụng trang web của chúng tôi, bạn đồng ý với việc sử dụng cookie của chúng tôi.