Tổng hợp 10+ cách tăng đề kháng cho bé hạn chế bị ốm vặt

1. Tìm hiểu về sức đề kháng ở trẻ  

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC - Centers for Disease Control and Prevention), hệ miễn dịch là cơ chế bảo vệ tự nhiên của cơ thể trước các tác nhân gây nhiễm trùng và bệnh tật, bao gồm cả một số bệnh mạn tính (1). Với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, sức đề kháng còn khá kém do hệ miễn dịch chưa hoàn thiện.

Có 2 loại miễn dịch là miễn dịch chủ động (do cơ thể tự sản xuất kháng nguyên) và miễn dịch thụ động (trẻ nhận từ bên ngoài). Khi còn là bào thai, bé yêu sẽ nhận được kháng thể truyền từ mẹ. Sau sinh, trẻ bú mẹ cũng được tiếp nhận những kháng thể quan trọng. Tuy nhiên, sau 6 tháng tuổi, kháng thể thụ động này suy giảm nhanh cùng với sự tiếp xúc nhiều hơn với thế giới bên ngoài của trẻ, sẽ không đủ khả năng bảo vệ con được nữa.

Sau đây là 5 dấu hiệu hỗ trợ bố mẹ nhận biết bé có sức đề kháng yếu: 

• Trẻ hay ốm vặt, mắc các bệnh truyền nhiễm như sốt, ho, cảm cúm, viêm họng, trẻ bị tiêu chảy…
• Có biểu hiện bỏ bú, biếng ăn.
• Tiêu hóa kém, bé đi ngoài phân sống, rối loạn tiêu hóa.
• Trẻ không thích vận động, thường xuyên mệt mỏi, người bơ phờ.
• Trẻ bị mất nước với biểu hiện da khô, tiểu ít, niêm mạc nhợt nhạt…

2. Khám phá 10 cách tăng đề kháng cho bé góp phần ngăn ngừa ốm vặt

Để tăng sức đề kháng cho bé, mẹ nên ưu tiên cho con bú sữa mẹ, xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ, bổ sung thực phẩm chứa sắt, kẽm, Vitamin, lợi khuẩn… Chi tiết từng giải pháp như dưới đây:

2.1. Bí quyết tăng đề kháng cho trẻ sơ sinh: Cho bé bú sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời

Một phương pháp hiệu quả, an toàn và tiết kiệm giúp tăng sức đề kháng cho trẻ sơ sinh là nuôi con bằng sữa mẹ. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (World Health Organization), trẻ cần được bú mẹ trong suốt 6 tháng đầu đời và kéo dài đến khi trẻ 24 tháng tuổi (2). Bởi sữa mẹ không chỉ an toàn mà còn bổ sung nhiều kháng thể giúp con tăng cường đề kháng, hạn chế các bệnh lý thường gặp (2, 3). Và trong mỗi cữ bú, có hàng triệu bạch cầu sống từ sữa mẹ giúp nuôi dưỡng cơ thể trẻ phát triển. Đặc biệt, sữa mẹ có chứa cấu trúc 3 điểm vàng độc đáo gồm Sn-2 Palmitate, MCFA/SCFA, Phospholipids, cùng các thành phần như HMO và Alpha-lactalbumin. Tất cả những dưỡng chất “kỳ diệu” này là nền tảng giúp bé có hệ miễn dịch vượt trội, tiêu hóa dễ dàng và phát triển trí não - thị giác tối ưu.

Trong trường hợp cơ địa mẹ ít sữa, sữa chưa về kịp hoặc vì lý do y khoa mà không thể cho bé bú sữa mẹ. mẹ có thể nhờ bác sĩ /chuyên gia dinh dưỡng tư vấn chọn sữa công thức phù hợp. Mẹ có thể chọn sản phẩm chứa thành phần như Milk Lipid Complex (MLC) - chất béo sữa tự nhiên kết hợp cùng dưỡng chất HMO, chất xơ GOS và lợi khuẩn Probiotics. Đây đều là những dưỡng chất quý hỗ trợ bé tiêu hóa tốt và hấp thu chất dinh dưỡng, đồng thời bảo vệ bé theo cơ chế 3 “tầng” đề kháng:

1. Tạo lớp khiên bảo vệ, ngăn vi khuẩn có hại xâm nhập vào đường ruột. (*)
2. Nuôi dưỡng và cân bằng hệ vi sinh, tạo môi trường ức chế hại khuẩn. (**)
3. Kích thích sản sinh tế bào miễn dịch, tăng kháng thể tự nhiên, hỗ trợ bé giảm nguy cơ nhiễm trùng đường ruột. (***)

Khuyến khích mẹ ưu tiên những dòng sữa êm bụng đến từ Hà Lan, từ giống bò thuần chủng tạo đạm sữa mềm, tự nhiên giúp trẻ dễ tiêu hóa. Ngoài ra, mẹ nên ưu tiên sản phẩm từ thương hiệu uy tín, đã có nhiều năm kinh nghiệm trong ngành sữa, đảm bảo quy trình thu hoạch, vận chuyển và bảo quản sữa tiêu chuẩn giữ trọn độ tươi ngon, thuần khiết. 

Đồng thời, mẹ cũng ưu tiên sữa có đạm mềm nhỏ, nhờ quy trình xử lý nhiệt 1 lần (như công nghệ LockNutri®) giúp bé dễ tiêu hóa, êm bụng. Kết hợp với công nghệ Track Easy truy xuất nguồn gốc minh bạch giúp mẹ an tâm lựa chọn nguồn dinh dưỡng an toàn, chất lượng cho con.

2.2. Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng

Theo trường Y khoa Harvard (Harvard Medical School, xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học là giải pháp tăng đề kháng cho bé vừa dễ dàng thực hiện tại nhà, vừa mang lại hiệu quả tối ưu, nếu áp dụng đúng cách (4). Theo đó, bố mẹ nên tham khảo cách thiết lập bữa ăn lành mạnh, đảm bảo cân đối 4 nhóm dưỡng chất: chất béo, chất đạm, chất tinh bột, vitamin và khoáng chất; không nên chỉ tập trung vào một loại chất.

2.3. Ăn nhiều thực phẩm chứa sắt, kẽm, vitamin A, C, D…

Với trẻ ăn dặm và trẻ nhỏ, mẹ có thể tăng sức đề kháng cho bé bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu sắt, kẽm, Vitamin A, Vitamin C và D… trong khẩu phần ăn mỗi ngày. 

• Thực phẩm giàu chất sắt: Nấm hương, rau dền đỏ, bông cải xanh, các loại đậu, thịt bò, gà tây có tác động tích cực đến hệ miễn dịch của cơ thể.
• Thực phẩm giàu kẽm: Tôm, cua, gan động vật, thịt bò và các loại ngũ cốc.
• Thực phẩm có nhiều selen: Cá hồi, tôm hùm, nấm, lòng đỏ trứng, các loại ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, hỗ trợ cải thiện chức năng miễn dịch, tăng khả năng chống lại tác nhân nhiễm trùng.
• Các loại Vitamin A, Vitamin E, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin nhóm B: Có nhiều trong rau xanh, hoa quả tươi như rau ngót, rau dền, bưởi, đu đủ, cam chanh, dầu oliu, đậu tương, quả gấc, vừng lạc rất tốt để tăng cường đề kháng cho bé, giảm nguy cơ nhiễm khuẩn, da thô ráp hoặc mạch máu dễ vỡ (bầm tím) ở trẻ.

>> Khám phá: 20 loại thực phẩm tăng sức đề kháng cho bé

2.4. Bổ sung thực phẩm chứa lợi khuẩn hỗ trợ tăng sức đề kháng cho trẻ

Để tăng đề kháng cho bé, mẹ hãy bổ sung cho bé thực phẩm probiotics chứa vi khuẩn sống có lợi (sữa chua), prebiotics chứa chất xơ và oligosaccharide (chuối, hành tây). Thực phẩm có lợi này sẽ hỗ trợ phát triển lợi khuẩn đường ruột, qua đó nâng cao miễn dịch giúp trẻ hạn chế ốm vặt hay gặp phải vấn đề tiêu hóa.

2.5. Cho bé uống đủ nước

Nước là một phần không thể thiếu trong bí quyết tăng đề kháng cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Vai trò của nước là vận chuyển bạch cầu đi khắp cơ thể, kích thích đào thải độc tố và qua đó, nâng cao miễn dịch của bé tốt hơn. Ngoài ra, uống đủ nước mỗi ngày giúp trẻ ít gặp phải táo bón, sỏi thận, suy thận hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu. Vì thế, một trong những cách tăng đề kháng trẻ em là đảm bảo con uống đủ nước mỗi ngày.

Theo khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng, nhu cầu nước ở trẻ được tính là 150ml/kg cân nặng/ngày. Tùy theo độ tuổi, mẹ bổ sung lượng nước trung bình cho con như sau (5):

• Trẻ 3-5 tuổi (mầm non): 1200ml/ngày.
• Trẻ 6-11 tuổi (tiểu học): 1300-1500ml/ngày.
• Trẻ 12-14 tuổi (trung học cơ sở): 1600-2000ml/ngày.
• Trẻ 15-17 tuổi (trung học phổ thông): 1600-2400ml/ngày.

Phụ huynh nên tập thói quen để bé uống nước chủ động. Ưu tiên nước đã được đun sôi để nguội trong vòng 12-24 tiếng. Không chỉ nước lọc, các loại nước ép rau củ quả, sữa chua hoặc trà xanh cũng được khuyến khích, nhằm bổ sung dưỡng chất đa dạng, bảo vệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe của bé.

2.6. Tăng cường đề kháng cho trẻ bằng cách cho trẻ ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng giúp trẻ em khỏe mạnh cả thể chất và tinh thần. Nghiên cứu “Sleep and immune function” được đăng tải trên PubMed cho thấy, ngủ đủ giấc hỗ trợ tăng cường đề kháng cho bé (6). Đồng thời, việc này cũng cải thiện nhận thức, tư duy và não bộ, cũng như phát triển chiều cao lý tưởng. 

>> Mẹ có biết: Bé ngủ bao nhiêu tiếng 1 ngày là đủ?

Mặt khác, bé ngủ sâu và ngon giấc là điều kiện giúp cho tế bào xung kích tự nhiên (vũ khí của hệ miễn dịch có tác dụng tấn công vi khuẩn và tế bào ung thư) được sản sinh nhiều hơn. Nhờ đó, trong sinh hoạt hàng ngày, trẻ ít có biểu hiện cáu gắt, khó chịu, mệt mỏi, cũng như giảm nguy cơ nhiễm trùng hiệu quả.

Vì thế, để góp phần tăng đề kháng cho bé, mẹ nên đảm bảo con ngủ đủ giấc. Nhìn chung, ở mỗi giai đoạn khôn lớn, giấc ngủ của trẻ có thể khác nhau. Trẻ dưới 1 tuổi cần có 12 - 16 tiếng ngủ/ngày; trẻ từ 1 - 2 tuổi cần có 11 - 14 tiếng ngủ/ngày; trẻ 3 - 5 tuổi cần có 10 - 13 tiếng ngủ/ngày và trẻ dưới 6 - 12 tuổi cần có 9 - 12 tiếng ngủ/ngày. Để bé yêu được ngủ ngon, không đột ngột giật mình hay thức giấc vào ban đêm, phụ huynh nên đọc sách, massage thư giãn hoặc ru con bằng âm nhạc êm dịu.

2.7. Khuyến khích trẻ vận động thường xuyên

Trường Y khoa Harvard và Trung tâm Dự phòng và Kiểm soát bệnh tật Hoa Kỳ cho biết luyện tập thể thao là một trong những cách tăng sức đề kháng cho bé, giúp con hạn chế ốm vặt (1, 6). Thông qua hoạt động thể chất, cơ thể bắt đầu giải phóng một lượng kháng thể tự nhiên - Cytokine có tác dụng kháng viêm, tiêu diệt “những kẻ tấn công gây hại”. Cùng với đó, duy trì vận động mỗi ngày giúp bé tăng cường sức khỏe dẻo dai, kích thích cảm giác thèm ăn, ăn uống ngon hơn, cũng như cải thiện tâm trạng vui vẻ. 

Vì thế, bố mẹ đừng lo lắng nếu con bị ngã đau hoặc thời tiết khắc nghiệt làm cho trẻ ốm vặt. Hãy tập thói quen để trẻ vận động mỗi ngày, duy trì đều đặn cho đến khi trưởng thành để nâng cao miễn dịch tốt nhất. Một bài tập thể thao phù hợp với trẻ sơ sinh và trẻ em, bao gồm: 

• Với trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi: Bố mẹ nên massage, thực hiện một số bài tập về tay chân, giữ thăng bằng với bóng hoặc nâng cao đầu để phần cổ của trẻ được cứng cáp.
• Với trẻ em lớn hơn: Hãy cho bé đi bộ trong công viên, đi xe đạp bốn bánh, bơi lội, trượt băng hoặc ném bóng để xương khớp được linh hoạt và khỏe mạnh. 

2.8. Tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa của bé

Một bài viết trên trang Báo Chính Phủ cho biết 70% tế bào miễn dịch của trẻ em nằm ở hệ tiêu hóa (7). Điều này lý giải tại sao đường ruột khỏe mạnh là bí quyết tạo ra đề kháng vững vàng, giúp bé yêu được ăn ngon và ngủ sâu, cũng như tăng cường phát triển toàn diện.

Bên cạnh nguồn sữa phù hợp, mẹ có thể tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa của bé bằng cách xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp. Mẹ nên cho con ăn các thực phẩm giàu chất xơ như chuối, bông cải xanh... giúp con tiêu hóa thuận lợi, tránh táo bón và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Đồng thời, trẻ không nên ăn món ăn nhanh, chế biến sẵn nhiều chất béo dễ làm trở ngại quá trình tiêu hóa.

Ngoài ra, mẹ không nên ép con ăn quá nhiều để tránh khiến trẻ sợ bữa ăn, dễ nôn ói hoặc gặp các vấn đề tiêu hóa. Thay vào đó, bố mẹ nên chia nhỏ khẩu phần và khuyến khích trẻ ăn đa dạng thực phẩm phù hợp với nhu cầu theo độ tuổi. 

2.9. Giúp trẻ duy trì tinh thần vui vẻ, tránh căng thẳng

Theo thông tin từ trường Y khoa Harvard, căng thẳng có thể làm sức khỏe của trẻ suy giảm và dễ nhiễm trùng hơn (6). Ngược lại, khi tinh thần thoải mái, cơ thể con sẽ sản sinh nhiều hormone tích cực giúp tăng cường đề kháng. Vì vậy, bố mẹ nên dành thời gian vui chơi, trò chuyện và tạo môi trường thoải mái để con phát triển khỏe mạnh.

2.10. Hướng dẫn trẻ giữ gìn vệ sinh cá nhân

Giữ vệ sinh cá nhân đúng cách giúp trẻ hạn chế nguy cơ lây nhiễm vi khuẩn, virus. Bố mẹ nên rèn cho con các thói quen như rửa tay với xà phòng và nước sạch sau khi ăn và đi vệ sinh, đánh răng 2 lần/ngày, tắm rửa sạch sẽ, cắt móng tay gọn gàng...

3. Lưu ý gì khi tăng đề kháng cho trẻ?

Khi áp dụng các cách tăng đề kháng cho bé, mẹ nên tránh ép con ăn quá mức, hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và không nên kiêng khem quá mức. Cụ thể từng lưu ý như sau:

Không cho trẻ tiếp xúc với khói thuốc: Vì khói thuốc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe hô hấp và hệ miễn dịch của trẻ.

Kiêng khem quá mức: Nhiều bố mẹ không cho con tiếp xúc thường xuyên với môi trường bên ngoài, vì sợ nhiễm bệnh. Điều này sẽ hạn chế trẻ vận động - hoạt động cần thiết hỗ trợ tăng đề kháng cho con.

Nhìn chung, hệ miễn dịch khỏe mạnh là nền tảng vững chắc giúp con chống chọi hiệu quả với tác nhân có hại từ môi trường. Ngay hôm nay, bố mẹ hãy áp dụng cách tăng đề kháng cho bé, để vừa bảo vệ sức khỏe toàn diện, vừa hỗ trợ con yêu lớn khôn tự nhiên, từ đó thỏa sức khám phá những điều kỳ thú từ thế giới xung quanh!

Tài liệu tham khảo:

(*) HMO (2’FL): Giúp hạn chế sự xâm nhập của vi khuẩn có hại (Lewis và cộng sự, 2015); (Reverri và cộng sự, 2018).

(**) GOS & HMO (2’FL) : Giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh và hàng rào thành ruột (Ben và cộng sự 2008), (Lindner và cộng sự, 2023).

(***) Prebiotics and Probiotics: Giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng (Sazawal và cộng sự, 2010).

1. CDC. Healthy Habits: Enhancing Immunity. https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/about/enhancing-immunity.html (đã truy cập 28/05/2026)
2. WHO. Breastfeeding. https://www.who.int/health-topics/breastfeeding#tab=tab_1 (đã truy cập 28/05/2026)
3. CDC. Breastfeeding Benefits Both Baby and Mom. https://www.cdc.gov/breastfeeding/features/breastfeeding-benefits.html (đã truy cập 28/05/2026)
4. Viện Dinh Dưỡng. Trẻ em ở trường uống bao nhiêu nước mỗi ngày là phù hợp?. https://viendinhduong.vn/vi/article/tin-tuc/6938d9167efb07cea70cd0aa (đã truy cập 28/05/2026)
5. PMC. Sleep and immune function. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3256323/ (đã truy cập 28/05/2026)
6. Harvard Medical School. Boosting your child's immune system. https://www.health.harvard.edu/blog/boosting-your-childs-immune-system-202110122614 (đã truy cập 28/05/2026)
7. Báo Chính Phủ. 70% hệ miễn dịch của cơ thể nằm tại ruột. https://baochinhphu.vn/70-he-mien-dich-cua-co-the-nam-tai-ruot-102230529135517192.htm (đã truy cập 28/05/2026)
8. American Acedemy od Pediatrics. Nutritional Supplements, Vitamins & Boosting Your Child’s Immunity. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Do-Kids-Really-Need-Vitamins-or-Supplements-to-Stay-Healthy-and-Boost-Immunity.aspx (đã truy cập 28/05/2026)

Tham khảo thêm sản phẩm