Thiếu dinh dưỡng trong thai kỳ: Dấu hiệu và cách khắc phục

1. Vì sao mẹ bầu thiếu hụt dinh dưỡng? 

Khi mang thai, hầu hết các mẹ đều giữ cho mình “tâm thế” phải ăn thật nhiều, ăn gấp đôi, gấp ba, ăn cho cả 2 người và luôn yên tâm là như vậy đã đủ dinh dưỡng cho thai nhi trong bụng. Tuy nhiên, sự thật lại là không phải cứ ăn nhiều thì con sẽ đủ chất, mẹ vẫn có nguy cơ bị thiếu dinh dưỡng trong thai kỳ vì những nguyên nhân sau đây:  

1.1. Ăn uống không cân bằng

Một số mẹ bầu có thói quen chỉ ăn những gì mình thích dẫn đến tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng. Ví dụ như mẹ chỉ thích ăn thịt mà bỏ qua rau củ, trái cây, thai nhi sẽ bị dư chất đạm đồng thời thiếu đi vitamin, chất xơ cùng các khoáng chất khác. Việc không đảm bảo đồng đều toàn bộ các chất chính là nguy cơ lớn nhất khiến mẹ bị thiếu hụt dinh dưỡng và con trong bụng đương nhiên cũng sẽ không khỏe mạnh chút nào.

1.2. Do mất dinh dưỡng trong quá trình nấu nướng

Một sai lầm tiếp theo dễ khiến các mẹ bầu bị thiếu hụt dinh dưỡng đó chính là nấu nướng sai cách. Đun nấu quá lâu, nấu thức ăn ở nhiệt độ quá cao trong thời gian dài, cắt nhỏ rau rồi mới đem đi rửa qua nhiều nước,… đều sẽ khiến thực phẩm bị thất thoát gần như toàn bộ các vitamin A, B, E, C,.. và đương nhiên khi ăn vào cơ thể mẹ lẫn thai nhi sẽ chẳng nhận được dưỡng chất gì cả. 

Xem thêm: 4 món ngon bà bầu ăn thường xuyên, mẹ khỏe mạnh con ra đời bụ bẫm thông minh

2. Dấu hiệu và cách khắc phục tình trạng thiếu dinh dưỡng trong thai kỳ

Để tránh bị thiếu dinh dưỡng, phụ nữ mang thai cần phải biết cân bằng chế độ dinh dưỡng, bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất đồng thời luôn lắng nghe cơ thể của chính mình.

Nếu bạn cảm thấy dạo gần đây cơ thể xuất hiện những dấu hiệu sau, hãy nghĩ ngay đến nguy cơ mình và thai nhi trong bụng có thể đang bị thiếu dưỡng chất: 

2.1. Vị giác kém

Nếu cơ thể thiếu kẽm, mẹ bầu sẽ dễ cảm thấy chán ăn, ăn không ngon miệng, không nhận thấy được mùi vị của món ăn. Bên cạnh đó, mẹ cũng sẽ thấy xuất hiện các dấu hiệu đi kèm như tóc rụng nhiều, thường xuyên bị tiêu chảy,..  
 

Gợi ý cho mẹ: Nếu được bác sĩ xác nhận đang bị thiếu kẽm, chị em hãy bổ sung thêm vi chất này cho cơ thể bằng những thực phẩm giàu kẽm như trứng gà, thịt đỏ, hàu, sò, ngao, các loại thực phẩm họ đậu,… 

2.2. Chảy máu chân răng

Chảy máu chân răng là hiện tượng thiếu dinh dưỡng trong thai kỳ mà khá nhiều bà bầu gặp phải, nhưng đây đồng thời cũng chính là dấu hiệu “tố cáo” cơ thể mẹ đang bị thiếu vitamin C. Vitamin C đóng vai trò quan trọng với mẹ mà bé trong quá trình mang thai chúng tạo sợi collagen, đặc biệt ở trong các mao mạch, mô liên kết, mô xương… Nếu thiếu vitamin C, mẹ bầu sẽ thấy cơ thể xuất hiện thêm các triệu chứng như khô da, dễ mắc các bệnh về răng, chảy máu chân răng, hay mệt mỏi, bị sút cân bất thường,… 
 

Gợi ý cho mẹ: Vitamin C có nhiều trong các quả chín, nhất là các loại quả họ cam, quýt. Rau xanh cũng có nhiều vitamin C nhưng thường bị hao hụt nhiều trong quá trình nấu nướng. Vì thế bên cạnh ăn hoặc uống các loại nước cam giàu vitamin C, mẹ bầu cũng có thể bổ sung vitamin này bằng thuốc được bác sĩ khoa sản chỉ định.

2.3. Viêm, nhiệt miệng - lưỡi

Ngoài nguyên nhân “nóng trong”, viêm, nhiệt miệng - lưỡi,.. còn có thể “ghé thăm” các bà bầu do chế độ ăn thiếu axit folic (vitamin B9). Axit folic là dưỡng chất cực kỳ quan trọng đối với phụ nữ mang thai, chúng bảo đảm việc nuôi dưỡng và hạn chế tối đa tình trạng dị tật ống thần kinh.  
 

Gợi ý cho mẹ: Nếu mẹ bị viêm, nhiệt miệng - lưỡi thì hãy cân nhắc việc bổ sung nhiều thực phẩm giàu axit folic như rau chân vịt, rau cải xanh, các loại đỗ và ngũ cốc, gan, thịt gà,… Chị em cũng đừng quên tìm kiếm cho mình một nguồn dinh dưỡng “kép” có thể bổ sung đầy đủ các khoáng chất cho cả mẹ và con nhằm hạn chế tối đa tình trạng thiếu dinh dưỡng khi mang thai nhé! 

Xem thêm: Bật mí thời điểm phù hợp để uống sữa bầu

Mặc dù khác với tình trạng suy dưỡng, thế nhưng thiếu dinh dưỡng trong thai kỳ cũng gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực cho cả mẹ và bé. Do đó trong quá trình mang thai, bên cạnh ăn đầy đủ chất, tránh “kiêng cữ” quá đà, mẹ bầu cũng nên khám thai định kỳ để được bác sĩ tư vấn bổ sung dưỡng chất kịp thời.