Uống gì sau sinh để sữa mẹ về nhiều mà không bị tăng cân?

1. Sau sinh nên uống gì để sữa về nhiều?

Để có nguồn sữa nhiều, dồi dào dinh dưỡng cho con, mẹ sau sinh có thể tham khảo các loại thức uống sau đây:

1.1 Sữa

Sau sinh, cơ thể mẹ cần được bổ sung đầy đủ chất lỏng nhằm kích thích quá trình sản xuất sữa diễn ra thuận lợi. Trong đó, sữa là một trong những nguồn cung cấp chất lỏng tốt và dinh dưỡng cho mẹ. Mẹ có thể tham khảo một số loại sữa tốt cho mẹ sau sinh như sữa bầu, sữa tươi tiệt trùng, sữa tươi tách béo, sữa hạt,... 

Gợi ý cho mẹ sữa Friso® Gold Mum có Magie và các vitamin nhóm B, giúp mẹ giảm căng thẳng và mệt mỏi. Theo đó, căng thẳng và mệt mỏi là những nguyên nhân khiến sữa mẹ ít, thậm chí mất sữa.  Bên cạnh đó, Magie và các vitamin nhóm B còn cung cấp cho mẹ thêm nhiều năng lượng để kích thích quá trình tiết sữa, giúp con có nguồn sữa dồi dào, bổ dưỡng. Chưa kể, sữa Friso® Gold Mum có chỉ số đường huyết thấp (GI=25) nên mẹ yên tâm kiểm soát cân nặng ổn định sau sinh nhé.

>> Mẹ tìm mua sữa Friso® Gold Mum Gold TẠI ĐÂY nhé.

1.2 Nước lọc

Nước là thành phần chủ yếu của sữa mẹ. Vì thế, nếu cơ thể bị thiếu nước thì sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa cho con bú. Do đó, mẹ nên uống từ 2,5 - 3 lít nước mỗi ngày. Lưu ý, mẹ nên sử dụng nước ấm để sữa về nhiều và tránh bị lạnh bụng sau sinh.

1.3 Nước gạo lứt rang

Uống gì để nhiều sữa sau sinh? Nước gạo lứt rang là một trong những món thức uống có công dụng tăng cường cả “chất” và “lượng” của sữa mẹ. Nguyên nhân là trong gạo lứt chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sự tăng trưởng của trẻ như Canxi, Magie, Kali,... Ngoài ra, loại thức uống này còn thơm ngon, không gây tăng cân và giúp thanh lọc cơ thể mẹ hiệu quả. 

1.4 Nước ép rau ngót

Rau ngót không chỉ cung cấp nhiều nước, năng lượng mà còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như chất béo, chất đạm, sắt, vitamin A, B, C,... Hơn nữa, rau ngót còn chứa nhiều Estrogen có có công dụng kích thích quá trình sản xuất sữa mẹ nhiều hơn. Đồng thời, loại rau này còn hỗ trợ đẩy hết sản dịch sau sinh nhanh hơn. Vì thế, mẹ sau sinh có thể uống nước ép rau ngót để vừa lợi sữa vừa tốt cho sức khỏe.

>> Xem thêm: Mẹ bầu nên ăn rau gì để khỏe mạnh?

1.5 Nước ép măng tây 

Nước ép măng tây không chỉ có tác dụng lợi sữa mà còn chứa nhiều kẽm, canxi và vitamin B, giúp mẹ có nguồn sữa chất lượng cho con. Ngoài ra, măng tây còn chứa Tryptophan giúp mẹ sau sinh có giấc ngủ ngon hơn mỗi đêm. 

1.6 Nước lá thìa là

Lá thì là giúp kích thích cơ thể mẹ sản xuất hormon Estrogen, từ đó giúp quá trình tiết sữa của cơ thể diễn ra nhanh và thuận lợi hơn. Tuy nhiên, không nên lạm dụng loại nước này vì có thể gây ra các cơn co giật đối với những mẹ có sức khoẻ yếu. 

1.7 Nước lá đinh lăng

Với băn khoăn mẹ uống gì để nhiều sữa, câu trả lời không thể bỏ qua là nước lá đinh lăng. Loại lá này cung cấp nhiều vi chất có lợi như vitamin B, vitamin C, sắt, kẽm,... giúp sức khoẻ mẹ nhanh hồi phục và sản xuất nhiều sữa hơn.

1.8 Nước ép cà rốt

Cà rốt là loại củ chứa hàm lượng lớn vitamin A, Phytoestrogen và Beta Carotene giúp mẹ có thêm năng lượng để sản xuất nhiều sữa và chăm con nhỏ. Ngoài ra, các dưỡng chất này còn giúp mẹ sau sinh lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Vì thế, mẹ có thể uống nước ép cà rốt từ 3 - 4 lần mỗi tuần nhé.

1.9 Nước mơ ép

Với nhiều thành phần dưỡng chất, mơ không chỉ được biết đến với vai trò hỗ trợ sức khỏe và sắc đẹp cho phụ nữ, mà còn là loại thực phẩm có công dụng lợi sữa hiệu quả. Vì khi uống nước ép mơ sẽ giúp gia tăng Prolactin - hormon tham gia vào hoạt động tiết sữa của cơ thể mẹ. 

1.10 Nước dừa

Nếu mẹ chưa biết uống gì để nhiều sữa thì hãy chọn nước dừa nhé. Vì loại thức uống này còn cung cấp Natri, Kali và các loại đường tự nhiên có tác dụng kích thích quá trình tiết sữa của mẹ. Ngoài ra, nước dừa còn bổ sung Axit Citric và Axit Lauric giúp mẹ sau sinh nhanh chóng hồi phục sức khỏe.

>> Xem thêm: Bà bầu uống nước dừa từ tháng thứ mấy?

1.11 Nước ép cải bó xôi

Mẹ có thể uống nước ép cải bó xôi - thực phẩm bổ sung sắt hiệu quả. Vì phụ nữ sau sinh cần được bổ sung đủ sắt để phục hồi sức khỏe, từ đó có thể trạng tốt để gọi sữa về thuận lợi và nhanh chóng hơn. 

2. Không nên uống gì để có nhiều sữa cho con bú?

Bên cạnh tìm hiểu nên uống gì để nhiều sữa, mẹ cũng cần lưu ý các loại thức uống nên hạn chế để tránh ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa của cơ thể. Cụ thể như sau:

2.1 Rượu bia

Để có nhiều sữa cho con bú, mẹ tuyệt đối không nên uống rượu bia. Vì đây là loại thức uống làm thay đổi hormon Oxytocin, gây cản trở quá trình tiết sữa của cơ thể. Không chỉ vậy, rượu bia còn có thể thông qua sữa mẹ làm con bị khó ngủ. 

2.2 Thức uống chứa caffeine

Thức uống chứa caffeine có tính nóng nên có thể làm tắc tia sữa mẹ, dẫn đến tình trạng mẹ bị ít sữa hoặc mất sữa hoàn toàn. Ngoài ra, khi mẹ tiêu thụ nhiều caffeine có thể khiến con bị khó ngủ cũng như ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của trẻ. Vì thế, mẹ sau sinh cho con bú nên hạn chế sử dụng các thức uống chứa caffeine như cà phê, cacao, trà xanh,...

3. Một số câu hỏi thường gặp

Khi tìm hiểu phụ nữ sau sinh nên uống gì để nhiều sữa, các mẹ cũng có những băn khoăn thường gặp như sau:

3.1 Mẹ nên ăn và uống gì để nhiều sữa mà không béo?

Mẹ có thể tham khảo một số thực phẩm lợi sữa lành mạnh, giúp mẹ không lo bị tăng cân. Chẳng hạn như sữa, cà rốt, rau có màu xanh đậm (cải xoăn, rau diếp,...), các loại đậu (đậu xanh, đậu đỏ,...), măng tây,...

3.2 Làm gì để nhiều sữa sau sinh?

Mẹ có thể áp dụng một số cách gọi sữa về nhiều giúp con có nguồn sữa chất lượng và đầy đủ. Cụ thể, mẹ nên giữ tinh thần lạc quan, thoải mái, nghỉ ngơi đầy đủ. Ngoài ra, mẹ cần có chế độ dinh dưỡng đa dạng với các nhóm dưỡng chất (gồm chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất), kết hợp uống đủ nước (nước lọc, nước hoa quả,...) từ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày.

Bên cạnh đó, mẹ lưu ý cho trẻ bú đúng tư thế theo nhu cầu của con để kích thích và duy trì nguồn sữa về. Ngoài ra, mẹ nên vắt hoặc hút sữa khi con bú không hết để đảm bảo sữa luôn mới và dồi dào.

Bài viết trên giải đáp thắc mắc uống gì để nhiều sữa cho con bú. Hy vọng qua đây giúp mẹ thiết kế chế độ ăn uống phù hợp để có hành trình nuôi con bằng sữa mẹ thuận lợi, cho trẻ nền tảng dinh dưỡng tối ưu nhé!